杠铃立正划船:杠铃直立划船动作图解教程杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似
在肩部锻炼中,有一个非常不错的锻炼动作:杠铃直立划船,这个动作虽然不是很普遍但是效果却很不错!杠铃直立划船的运动轨迹是垂直向上拉,涉及到
第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端; 第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上; 第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后
直立划船这个动作,不论你使用什么器械,杠铃,哑铃,绳索,或者史密斯,甚至一些特定的固定器械,均可以练习这个动作,结论是:不论你宽握或者窄握都
今天又要拿出我尘封已久的训练动作了,但是我也没有要让他复活的意思,如果能埋起来,我想是最好的。这次要和大家聊得是直立划船,为什么?因为这
今天要说的是大家比较熟悉的训练动作:直立划船。为什么要聊这个动作呢?因为在我看来它真的很糟糕。首先,我不会对任何训练动作有偏见,我会非
的人只能照猫画虎,有样学样,效果真的很理想么?不一定,看似是个小问题,但对于目标为导向的我们来说,一切影响效率的都是大问题。直立划船这个
动作分析:直立划船!直立划船是一个非常不错的肩部锻炼动作!对于初学者来说也是比较容易掌握的动作!它能锻炼到我们肩部的大部分肌群(三角肌,
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