跑步膝盖疼痛的原因和治疗方法_跑步膝盖疼痛的原因

这篇文章告诉我们膝关节疼痛的治疗方法有哪些,我们建议喜欢运动的朋友们可以收藏起来。我们在平时适当的跑步对于我们的身体健康是有帮助的,但是我们要知道跑步这种做

这个回答我将从四个方面来讲述: 一分析题主的问题二进一步分析和建议三具体的康复方案首先分析下题主的问题: 题主一个月没跑突然跑十公里,还是白云山,本来这件事就有运动损伤的风险。加上没热身,就更容易导致膝盖突然受伤。后半程有疼痛,还是坚持跑,疼痛说明身体在提醒你负荷已经过度,应该及时停下来。两周后跑步尚疼痛,上下楼梯明显,说明必然存在损伤。二建议想必题主之前也经常跑步,不然不会一下子十公里,但中间一个月没跑,应该循序渐进,练习基础力量,热身,中间有什么不舒服或者疼痛应该停下来,毕竟运动生涯还很长,跑步也是为了健康。对于跑步新手来说,练习基础力量,热身是必须的,要是大腿力量,臀部力量,核心力量等不够,突然爱上跑步,突然长距离跑,受伤只是时间问题。所以建议新手一定要练习好基础力量再投入长距离跑。三对于膝关节不舒服、疼痛等提供一个一般性的康复方案。 FIRSE放松紧张的肌肉 1 滚泡沫轴臀大肌阔筋膜张肌、髂颈束股四头肌胫骨前肌视频讲解点这里:泡沫轴放松肌肉用于膝关节不舒服瘦大腿等2 拉伸臀大肌阔筋膜张肌髂颈束视频讲解点这里:肌肉拉伸用于放松 膝关节疼痛瘦大腿等 3

建议先云医院检查一下,膝盖疼痛会引发很多后遗证,要慎重。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛,特别是在周末刚刚参加完一系列赛事的跑者,应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。 跑步膝 “跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑