跑步肌肉酸痛怎么办_跑步肌肉酸痛

跑步后肌肉酸痛,从以下方面进行处理: 1.休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2.伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3.按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。 4.热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。 5.口服维生素C和E:有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。 肌肉酸痛的原因如下: 1.肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2.

跑步的时候都经历过肌肉酸痛的时期,有的人甚至会出现跑完步后几天肌肉酸痛到不能正常走路。其实这是因为乳酸大量堆积引起的。跑完步后出现肌肉酸痛我们可以怎么做快

最后:如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按

法,适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意,不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办?下面我们

锻炼前也没有做热身运动,我们在做一些新的运动时或者运动量过大,跑步时用前脚掌着地等,就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生,而是在之后的一天至两天开始

为什么我们跑步过后会觉得肌肉酸痛?怎么办? 我作为一个正在靠跑步来减肥的胖子,也遇到了跑步过程中必不可少的问题:跑完步,我的腿为什么这么

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