运动后膝盖疼_运动后膝盖疼的原因

过度运动超过人体的负荷,容易导致软骨、韧带的损伤,每个人要根据身体反应进行评估。比如第一天运动,第二天膝盖疲乏,但不影响生活,这种运动量就可以。如果运动后膝盖明

有人认为要多练,有人认为要静养。大家各持己见,众说纷纭。但事实上,膝关节疼,要养也 膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的。俗话说得好, 用进废退 ,合理运动可

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多. 意见建议: 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因. 生活护理: 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大

这个回答我将从四个方面来讲述: 一分析题主的问题二进一步分析和建议三具体的康复方案首先分析下题主的问题: 题主一个月没跑突然跑十公里,还是白云山,本来这件事就有运动损伤的风险。加上没热身,就更容易导致膝盖突然受伤。后半程有疼痛,还是坚持跑,疼痛说明身体在提醒你负荷已经过度,应该及时停下来。两周后跑步尚疼痛,上下楼梯明显,说明必然存在损伤。二建议想必题主之前也经常跑步,不然不会一下子十公里,但中间一个月没跑,应该循序渐进,练习基础力量,热身,中间有什么不舒服或者疼痛应该停下来,毕竟运动生涯还很长,跑步也是为了健康。对于跑步新手来说,练习基础力量,热身是必须的,要是大腿力量,臀部力量,核心力量等不够,突然爱上跑步,突然长距离跑,受伤只是时间问题。所以建议新手一定要练习好基础力量再投入长距离跑。三对于膝关节不舒服、疼痛等提供一个一般性的康复方案。 FIRSE放松紧张的肌肉 1 滚泡沫轴臀大肌阔筋膜张肌、髂颈束股四头肌胫骨前肌视频讲解点这里:泡沫轴放松肌肉用于膝关节不舒服瘦大腿等2 拉伸臀大肌阔筋膜张肌髂颈束视频讲解点这里:肌肉拉伸用于放松 膝关节疼痛瘦大腿等 3

1,排除疾病的话;运动量过大;运动强度超过身体承受范围;运动损伤都能使膝盖疼痛; 2,正常人每天运动30分钟至60分钟中等强度的运动即可达到健身的目的;如散步、

韧带是连接两块骨头的组织.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.韧带炎症常见症状为局部肿胀、疼

中药外贴是真正的绿色疗法。中药熬治的膏药.此膏药可透入皮肤产生消炎、止痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过