锻炼手臂_锻炼手臂的动作

我们在健身的时候常常会遇到一些困难,比如在锻炼手臂的时候就会觉得自己的手臂臂围增长速度非常缓慢,这个时候我们应该怎么做呢?其实我们在进行手臂锻炼的时候,很多人

导语:在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下,你将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的臂部训练。八个手臂肌肉锻炼

锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑,身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动

有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的,并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不如两臂紧贴在身体两侧的话,肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是,如把两肘尽量提起

除了胸以外,手臂应该是大家第二爱练的部位了。甚至刚开始时候不会卧推,去健身房也会拿起哑铃做几下弯举。如果你能长期的做弯举,并加大重量,对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。但是,这么练效率会很低(练很久才会有效果),并且由于动作单一,手臂上是没有线条的,健身讲究的是在最短时间内最大化训练效果。对于男生,手臂的纬度是强壮的体现,而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现,尤其是穿短袖的时候。并且,在我看来,男生的臂围40是一条分界线,超过40在视觉上会给人明显的强壮感。因此,男生需要注重打造手臂纬度(横向和纵向)和线条。由于我认为自己手臂偏弱,所以我一周会训练1.5次的手臂,我会专门拿一天练硬拉和肱二头肌肱三头肌,并且一周内练胸日会练2-3个动作的肱三头肌,练背日会练2-3个动作的肱二头肌。相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂,我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显,这点供大家参考。讲动作前,我说下我自己锻炼手臂的思路。根据肌肉的生长主要受三个因素影响,1、肌肉损伤(muscle damage):破坏肌肉纤维-大容量,并注重离心收缩,拉伸肌肉。2、机械张力(mecha

分开与肩同宽,两手执哑铃,两臂自然垂于身体两侧。两臂同时向上抬起至水平位置,后恢复初始状态,如此反复。锻炼手臂肌肉最关

通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示图片般完美的臂膀,那就按照下面的饮食习惯和健身方法去做