怎样改善睡眠_怎样改善睡眠质量

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生

一、白天有助睡眠的方法: 1、在白天锻炼. 我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告:睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。 2、限制酒水饮料. 我们都知道咖啡因会让我们难以入睡,但我们可能不知道酒精也有同样的作用,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。 3、避免打盹. 如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要,那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。二、夜间睡眠小帮手. 1、晚饭不宜太饱. 吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。 2、关掉电视机和电脑. 这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。三、营造卧室氛围. 1、搬走电子设备. 关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。 2、调暗一些灯光. 光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩

先赞一下题主,真是好室友!在你们已经很控制光线和声音的前提下,如果她还是很容易醒,那大概不是你们的责任,问题可能主要在她身上。睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一,其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不好,要一项一项地加以分析。比如: 是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好;是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用,有的药物会导致睡眠不好;是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会,压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外,“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠,于是刻意地早点上床睡觉,或者强迫自己睡个午觉,实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉,而不是强迫自己睡觉。情绪方面,长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。是不是有睡眠障碍。如果是失眠,大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的,其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(Obstructive Sleep Apnea),喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞,呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停,这种情况睡眠通常