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这4个动作分别是宽距深蹲、跳蹲、单（靠球/墙）脚蹲、直立后抬腿。运动能力稍弱的练习者可以选择靠球
请不要相信网上的一些面壁深蹲的单腿拉力深蹲，可以有效地训练臀大肌和臀中肌，是很好的针对性翘臀动作。
【靠墙静蹲：实用简单.【靠墙静蹲：实用简单,推荐给每个跑步者!能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。
3、半蹲摆腿 式.重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更. 先装跪,半蹲
脚垫高分腿蹲： 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。1.杠 铃深蹲的好处-杠 铃深蹲的标准动作及视频
关于单腿深蹲那些已经.很多人都说单腿深蹲或者偏重深蹲膝盖痛。这个问题的根源应该已经是一种共识。但是
或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是 调整好也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”
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健身球靠球蹲坐动作绝对是一个适合女性的瘦腿有效方法，买一个健身球就2、当两腿向两侧分开做下蹲时，应
