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背部高质量塑形训练:4个动作完美强化背部肌群

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女士背部训练动作_综合体育_东方体育新闻

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初学者背部训练手册,6个动作让你练就完美背肌

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不被引体向上所难倒,3个动作系统训练你的背部

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利用杠铃杆和TRX动作训练三角肌后束和背部加

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今天小编为大家推荐一组非常完美的背部肌肉力量训练计划，7个背部经典训练动作，可以帮助大家更好的训练

第三名：仰体引体向上（9.1分） 这个动作很容易让你的背部“脱离控制”，从而依靠肱二头肌来做功。

提到背部训练，我想所有健身爱好者都不陌生，毕竟背部肌肉在我们人体中也这样引起的效果就是我们的肌肉逐渐

今天小编为大家推荐一组非常经典的背部训练动作，也是背部训练的最关键动作下面4个背部增肌训练动作，每个

所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，就可以矫正过来。每个动作做4组，每组12次，组间休息60秒，坚持30

其中有些事情你一定要注意，下面我们会用三个动作，都是我们在背部训练中，因为这是一个绝佳的训练动作。

呐，就是下面了这30组了！有空没空翻出来看看，找空去健身房吧！1.哑铃俯卧撑↓ 2.反握引体向上↓ 3.杠铃腕