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深蹲在重量训练的领域中最普遍的训练动作,有很多变化形式!徒手深蹲!哑铃深蹲!高脚杯深蹲!前蹲!后蹲!
1.双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视动作一定要做标准,全程保持上身平直,膝盖不要超过脚尖。
不会做深蹲的小伙伴赶紧来涨姿势啦!深蹲能锻炼到哪些肌肉 深蹲也叫全蹲可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
哑铃深蹲的好处在于,可以减少背部的张力,但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧
GIF动画文件比较大,请稍待加载完成后浏览更畅快。1.Squat 徒手深蹲 最常规的20.Dumbbell Squat 哑铃深蹲
哑铃深蹲的好处在于,可以在充分锻炼下肢肌肉的同时,有效的减少背部的张力,有助于恢复动作的起始姿势。
所以在选择深蹲时一定要正确的把握不管你是杠铃深蹲,还是哑铃深蹲都是一个标准的动作,对你的膝盖和宽关节