怎么运动才能科学合理的提高免疫力，看这里！

现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。

身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当你生活中缺乏锻炼时，你的身体体质就会变得非常差，免疫力会非常的不好。

那么，怎么锻炼能够科学合理的提高免疫力呢？

1、避免长时间、高强度训练

这是最重要的，不要过度训练，长时间的高强度锻炼，尽量不要长跑，马拉松之类的，也不要整天泡在健身房，做力量训练。

建议中等强度的训练，比如瑜伽、普拉提等等，力量训练建议选择合适的强度，不要透支自己的身体，每天留一点余量，不要过度透支。休息日选择中等强度的有氧，比如说游泳、快走、散步（在阳光下更好）。

2、每周花3天时间做力量训练

从长远效果来说，力量训练效果更好，力量训练有利于增加肌肉量，有动物研究发现：肌肉可以增强个体的先天免疫反应。

但是，30-45分钟即可，不建议超过1个小时的高强度锻炼。另外，力量训练后，要增加蛋白质摄入量，帮助你增加肌肉量。

3、注意运动时间

尽量不要在晚上睡前做剧烈运动，可能导致暴食，也可能影响睡眠，肾上腺素太高，可能导致睡眠。早上锻炼更好一些，可以尝试空腹训练，减脂效果更好，但是会影响运动表现。

4、确保2次锻炼之间有休息

保证身体的休息和恢复时间，一般建议隔天做一次力量训练。