不懂就问：跑步需要每天坚持吗？如何掌握正确的跑步频率和强度？

跑步需要天天跑吗？

这个问题，跟吃饭需要吃多少碗，是一样一样的问题。

你问人家吃饭要吃多少碗，人家会甩你一个黑人问号表情包，然后让你回家问自己妈妈，小时候你妈没教你呀？

当然，每个人都需要吃饭，但不是每个人都需要跑步，跑步的知识的确需要认真学习一下。

但是跑步频率的问题，答案真的跟吃饭吃多少一样一样的。

那就是——按需分配。

吃饭有人一顿吃三碗，有人一顿吃半碗，吃完他们都能说吃饱了。

跑步，如果我说必须隔天跑，或必须每天跑，或一周跑三次就好。那肯定是不对的，按照那样固定的标准跑步，肯定会有人跑不动，也会有人觉得跑不够。

每个人的跑步能力和跑步目的都不一样。

因此我不能准确的告诉你天天跑步到底是对还是错。网上那些直接给个跑步计划让人跟着跑的，都是会让人扯蛋的计划，大家不要信。

但是我能教会大家，如何按照自己的需要和实际情况安排自己的跑步计划。

首先，要明确自己的跑步目标：一般分为两种：提升跑步能力，和改善身体健康（减肥属于改善身体的一种）。

前者更注重跑步强度的增加，而后者则以稳定为主，循序渐进，一般这样的人要么是专业运动员，要么自己请个跑步教练去，区区一篇文章，帮不了你。

除了少数对希望自己跑步更快更强的朋友，大部分人都属于后者。

那为了身体变得更健康的跑步频率和跑步强度应该是怎样的？很简单，做到以下三点就好：

第一，跑完步后，身体不会疲劳到影响日常生活。

跑步的本质是给身体增加负担，刺激身体超速恢复。如果这个负担太重，则会直接让身体出问题，身体也会没有能力变得更强更健康。

所以跑步一般都只要用除去生活工作以外的多余精力和体力去跑，要留点余力过生活。这样能减少身体恢复的时间。

第二，第二次跑步前身体应该是基本恢复的，而且肌肉不会有酸软疼痛的感觉。

从这个角度来说，我们一般是不应该每天坚持跑步的，至少不应该每天都高强度跑步。

身体的恢复需要时间，除非天赋异禀，再累也能睡一觉就龙精虎猛。我们一般人都是需要一到两天的时间让身体从疲劳状态恢复过来，良好的休息能让身体更好地超量恢复，还能让身体进步一丢丢呢。

第三，跑步后，精神状态不会因为跑步变差，跑步前内心不对跑步有强烈的抗拒感。

精气神是否充足，其实也是判断身体有没有好好休息的一个方法。身体的疲惫会让人无精打采，做任何事都心有余而力不足，尤其是跑步这样的活动，为了保护自己不要继续疲惫下去，身体会下意识地抗拒跑步。

这时最好就选择休息。强拧的瓜不甜，勉强去跑，只会身体越来越疲惫，意志力越来越差，最后还是放弃收场。

只要每次跑步都能让自己有一丢丢累就好了，不要跑得太猛。下一次跑步前要给时间让身体恢复得差不多再去跑。一般跑步强度越低，恢复就越快，想天天跑步的话，就每天跑少一点慢一点。

总结：跑步频率和强度只要调整到不会累也不会太轻松，那就是最适合你的跑步！