摆脱双反十宗罪，打造反手利器

双反十宗罪你占了几宗？这里介绍给你克服这些不良习惯的办法，助你打造反手利器。

改正：引拍过程中，用左手转动拍柄进行握拍方式的变换。以正手握拍方式回击反手球或握拍变换完成后才引拍，都会造成挥拍过迟，应在向后引拍的过程中尽早完成握拍的变换。要点在于，以类似于拧毛巾的感觉去使用左手，使拍柄在右手掌当中转动，这对于单手或双手持拍都适用。

改正：保持面部朝向前方进行引拍。反手击球中，由于擅长使用的手随着转体移到前方，引拍时便容易出现面部朝向侧面的情况。如果面部朝向了侧面，受视线变化的影响，容易造成击球点过后。

改正：保持球拍与身体的距离，为挥拍带来空间。如果引拍动作意识过强，会导致球拍距离身体过近，向前的挥拍幅度会变小，击球姿势就会非常难受。可以对着镜子练习，以确认球拍与身体的距离。保持好球拍与身体之间的距离，为向前挥拍带来足够的空间，这样不管是近身球还是远身球就都可应对自如。

改正：在头顶上放置瓶盖进行击球练习。如果过于在意击球发力，容易导致身体前倾、头部向下等情况，这样体轴会失去稳定。可以在头顶上放置瓶盖等轻巧物体进行挥拍练习，保持瓶盖不掉，是为了保持体轴的稳定。纳尔班迪安的双反简洁有效，是爱好者的榜样。

改正：掌握从下向上的挥拍方法。击球以直线飞出，飞行距离短，原因在于击球瞬间的动作类似于平击。可以请其他练习者在你的前方放置球拍，从触球开始，完成从下向上挥拍后，使自己的球拍从被放置的球拍下方穿过，这样可以练习掌握弧线的挥拍轨迹。

改正：直线引拍，弧线挥拍。如果你的引拍轨迹完全就是挥拍轨迹的反向重复，会导致球拍像钟摆一样运动，造成引拍时间过长。引拍时，要有意识地以直线轨迹引拍，然后再像钟摆一样弧线挥拍。

改正：以肘部横穿过下颌的感觉来引拍。削球时，如果用截击的方式进行简洁的挥拍，然后在身体前方击球的话，不仅不容易将球削出力度和远度，也无法施加足够的下旋。以肘部横穿过下颌的感觉去引拍，将球拍挥至头后方，然后从头后向前挥出球拍，就可打出足够的下旋。

改正：从低重心姿势开始，边起身边击球。如果过于强调屈膝这一动作，就会造成击球后下蹲。特别是发力击球后，这一现象更加明显。练习时，可以从下蹲姿势开始，在挥拍过程中起身。可请其他练习者在较远处喂球，练习在起身的过程中击球。

改正：有意识地以左脚跟踪来球。双反击球时，如果固定了右脚位置来击球，就会形成封闭式站位，这将无法充分利用转体来挥拍。因此，你应首先决定左脚的位置，然后将右脚向击球方向跨出。在来球飞行路线的后方确定左脚的位置非常重要。可以进行如下练习：由其他练习者将球从地面滚出，在用侧滑步调整与球之间的距离过程中，用左脚将球停住，通过这一练习，可以培养用左脚跟踪来球的感觉。