帮孩子调整情绪，您可以做这些事

图说：老师回复抑郁症孩子的手信 采访对象供图

一名高二的男生，曾因抑郁症休学、服药，当周围的人觉得他应该正在好转的时候，长时间宅家的日子里，他内心仍充满苦痛——“我很矛盾，我喜欢看着周围的人开心，但又不知道怎样才能做到那样……我整天在家吃吃喝喝，就是一个社畜，家人都不喜欢我，我总有一种失落感，不管发生什么……”男生将心事化作几页信纸，寄给了只在网络聊过几句的心理老师。没想到，很快，老师的手写信如约而至（见图）。写信人，是同济大学心理咨询中心兼职心理咨询师、12355上海青春在线公共服务中心咨询师张雪华。

少点不耐烦多沟通

“其实很久没有提笔写信了。”张雪华说，她希望用笔尖的力量，让迷茫的少年感受到温暖。她坦言，虽然程度有差异，但是这几个月，在热线中表达过“看不到希望”“活得很累”的孩子，还有六七个。张雪华说，这些情绪问题的产生，很大程度上因为在亲子关系中很难得到支持。面对孩子在抱怨，不少家长顺口就说：“这件事和你有什么关系呢？不要胡思乱想了！”有的父母虽然也已经带孩子求医问药，但看到孩子症状一时无法缓解，会忍不住念叨，“你太不争气了”，或者干脆采取回避的态度，不再和孩子沟通。

让孩子觉得被“看到”

“疫情期间，学生的活动空间受到限制，也处于社交的‘空当期’，比较内向、敏感的孩子更容易触发一些情绪问题。”张雪华觉得，令人心疼的是，这些孩子往往特别懂事，非常在乎身边所有人的感受。比如，他们几乎无一例外地会在咨询过程中反复询问：“老师，我说的会不会影响你的心情？”

“你如此坦诚地向我们展示你对自己的反思，剖开最深的伤口，不仅让我看到了你的勇气，也看到了你的善良。”张雪华希望通过文字让这名男生发现，他也曾那样努力过，自己并非一无是处，从而产生“力量感”。她坦言，“我们的家人和同伴也许做的并不够，这也让你有孤军奋战的感觉。”同时，她也鼓励男孩，继续利用好网络资源，获得专业的心理支持，“好协助你去实现自己的梦想，好与你一起商量着找到行动起来的第一步”。张雪华强调，对于孩子们来说，被看见，被尊重，比什么都重要。

请用倾听替代评价

张雪华建议家长，面对孩子，尤其是容易自我反思的青春期少年，家长要敏感一些，从细枝末节察觉孩子的“牢骚”，这是他们向外界发出的求助信号；不要总是评价孩子的观点是对是错，他们渴望的，只是一个倾听者；要努力去培养一些可以和孩子共同参与的爱好，例如运动就是不错的选择，既能增加亲子交流机会，也能使体内产生多巴胺，让自己快乐起来。此外，张雪华提醒，由于自控能力有限，青春期的孩子不宜依赖美食来排解压力，否则反而容易诱发由饮食带来的心理疾病。

新民晚报记者 陆梓华