不生病=健康?错!专家表示以下“三好”健康新标准缺一不可!
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健康,作为一个老生常谈的话题,一直被人们“重视且轻视”着。很多人自信地认为不生病就是健康,但其实不然。专家表示,现代人追求的健康,早已不再局限于“不生病”,而是要符合“三好”健康新标准,快来看看你符合吗?牛奶中富含营养物质和钙,不仅能够补充人体所需蛋白质,还有助于提高睡眠质量。在床前放一盏晕黄的小夜灯,柔和的灯光更容易让人入睡;睡前听45分钟古典音乐,可以舒缓神经,放松心情,坚持三周以上,睡眠会得到一定改善。微闭双眼,四指并拢,双手手指指腹分别置于上眼睑及前额处,由眉头向太阳穴处轻揉,待揉至双眼有干涩感或出现困意为止。一多:多果蔬!专家建议,每人每天蔬菜的摄入量为300~500克;水果的摄入量为200~350克。三少:少油、少盐、少糖!专家建议,每人每天食用油推荐摄入量为25-30克,盐的摄入量为5~6g,日常需尽量少食用含糖量高的食物,如奶油蛋糕、碳酸饮料等。
吃饭时注意细嚼慢咽,可以减轻肠胃压力,有助于胃肠道更好地吸收营养物质。
按时三餐,每餐保持七八分饱,可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动。同时,饮食的多样化能更好地均衡人体所需营养,以保证肠道中的菌群正常工作。
日常生活中要善于发泄情绪,可以多找朋友聊天、培养新的兴趣爱好、多运动等。
心情不佳时,可到户外适当运动,多欣赏风景有助于保持心情舒畅、内分泌功能正常,从而促进身体健康。
如长期抑郁、焦虑等不良情绪无法排解,需及时寻求心理医生帮助。
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编辑/刘璐