修腹健腰的干货动作，都找出来了

每日小知识

腰部多1寸，健康差1岁，寿命也可能少一年。

腹肌运动对健康有多重要？

1、收缩和放松腹肌可按摩腹部，促进胃肠运动，改善消化系统功能。

2、腹肌又是排便的动力来源，故锻炼腹肌有利于防治习惯性便秘。

3、有利于充分排出肺内废气。当我们平静呼吸时，吸气是主动运动，呼气是被动运动，即依靠肺的回弹力把“废气”排出体外，排出的量平均只有400毫升左右。而当我们主动排出废气时，排出量平均可以达到1200毫升。此时的动力来自于腹肌群。

换言之，充分排出肺内废气的动力来自于腹肌的力量。

迷人的身体线条离不开健美的腰腹部。试想，一个大腹便便、腰间带“游泳圈”的人，其形象注定是和健美绝缘的。

不仅如此，腰腹部的线条更与我们的健康息息相关。腰腹部肥胖，也就是俗称的“苹果形”身材，比脂肪主要集中于臀部、大腿的“梨形身材”更值得警惕，因为这种肥胖往往提示着内脏脂肪的堆积，这类人群发生心脑血管疾病的风险要比发他人高出许多。

遗憾的是：现代人越来越多久坐在办公室，餐桌上的应酬不断，久而久之，腰围随之增长。为了健康和美丽，是时候和腰间的肥肉说拜拜了。

下面推荐修腹健腰操跟腹肌训练，动作简单易行，不受时间、地点限制，坚持练，你不仅可以收获健美的腰腹线条，说不定，伴随的便秘等胃肠道功能问题也会得到意想不到的改善。

男人练背
往往会忽略练腰
但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病

因为久坐我们会把下背部长时间拉长以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力

推荐几个最佳下背部训练动作公狗腰指日可待啊！

经典罗马椅一定要练的背部动作注意，要把小腹探出来同时保持上半身脊柱中立位才能有好的训练效果

没有罗马椅的时候不妨用矮一点的长凳代替

没有长凳的时候不妨用地板代替

没有健身房的时候就用家里的椅子代替

从这动作开始都是比较高级高难的动作没有训练经验的不要轻易尝试

腰部恢复较慢每周训练1次就OK了不要过于频繁学会了吗？

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