成都爱力健:睡眠推进中的一些常见错误

卧推是健身器材中常用的运动，但很多人并不真正了解卧推的标准，所以他们经常会犯一些危险的错误。让我们来看看今天钳工中的一些常见错误~

1，太重的负荷

健身是一步一步进行的，开始时太重的一推会使身体补偿过多的肌肉，不会真正锻炼目标肌肉，还会使手臂和肩膀疼痛。

2，向上推时，向前靠在肩膀上

。这不仅会导致胸部没有力量感，还会增加肩膀上的压力，这很容易造成伤害。正确的方法是收紧背部，下沉肩部。

3、在水平推的过程中，许多人用胳膊推的时候很容易翘起臀部。正确的方法是把你的臀部放在长凳上。当你的臀部离开长凳时，太多的压力会施加在你的下背部和肩膀上，这可能会对你的背部和肩膀造成伤害。

4，快速推

许多健身动作需要慢慢用力并下落才能感觉到它的运动轨迹。只有学会更好地控制它，你才能更好地刺激目标肌肉群。过快的推不仅无效，而且很容易增加受伤的风险。

5，nano水平推

水平推不仅仅是通过将杠铃举到胸部来完成的。杠铃必须牢固地降低到合适的位置，然后推回到起始位置，这样完整的动作可以刺激胸肌。作为一个致力于培养优秀健身教练的培训基地，

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