已经被卡在一定数量的向上,怎么办?
如果你遇到这个问题,你不必担心,因为这不是一个例子。在大学生身体测试中,引体向上的次数通常是一位数,有些人根本做不到。
想要升级,建议遵循以下四个步骤
在学习练习技能之前,你不妨问自己以下问题:
每周练习几次,每次训练多少,每一个动作是否能做好,下巴是否交叉,其他运动饮食是否正常,体重是否增加。据估计,在这一步,有些人可以找出他们不能提高的原因,比如练习频率太低,偶尔想一想也可以。他们不知道每次练习的次数和组数,可以拉几个或几个。
总结为一句话,不够注重实践
2。了解“拉起”的动作标准:不管你是用正手还是反手,你至少应该用下巴穿过横杆,不要靠身体向上移动。运动难度:这是一个完整的自重练习,不像器械训练,可以很容易地改变重量,所以很难调整。
许多人低估了拉车的难度。根据健身网站bodybuilding.com的数据和一本关于拉高的书——《拉高解决方案》,
对初学者来说可以做1-5,6-10,对中级水平来说可以做10或更多,这就是男人的水平。如果女人能做到4,这就是男人的水平。没有必要气馁。3,练习技巧如果你只能做1-2,或者不能使动作标准,建议用一些方法降低难度,增加到5个以上,例如:
用弹性带做水平拉起-澳大利亚拉起只在下降阶段做静态悬挂,在每次落地后重新调整和跳跃。 重要的是要确保你可以使用肩胛骨力量和无力量完成一个完整的上拉动作,这对于体验发电模式和整个动作的肌肉参与非常重要
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了解如何拉起后,可以分解相关肌肉来分别增强每块肌肉的力量在
引体向上用力的主要肌肉是:
臂肱二头肌、背阔肌、斜方肌前臂。相应的练习有:
肘关节固定,用重物抬高手腕——训练前臂杠铃,哑铃弯曲,俯卧撑——训练肱二头肌绳,杠铃划桨——训练背斜方肌和背阔肌肌肉力量得到了提高,而且引体向上自然也能得到提高
在总结
要理解以上技巧后,首先要多尝试弥补自己的不足
其次,最好确定练习的频率、次数和每次小组的数量,并有目的地练习。
投入了足够的时间和精力,我相信在引导身体向上方面会有所突破。
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