姚悦减肥:科学减肥知识30个月，减肥10个阿津月
为了达到理想的身材，有些朋友真的很认真很努力地学习减肥如何调整饮食结构，如何进行健康锻炼，使我成为了一名人类健康专家。看来这句话是真的，为了美是绝对必要的当我学习的时候，我有成为一个恶霸的心。
为了解决大多数朋友心中的问题，地精将与你分享30个关于减肥的经典理论，教你如何解决暴饮暴食、暴饮暴食以及如何科学轻松地减肥。
1。为了保持心脏的最佳状态，除了经常锻炼，你还需要少吃高脂肪食物和戒烟。
最好戒烟戒酒
2。如果你每天延长锻炼时间10分钟，你可以多燃烧75到100卡路里。
坚持认为健康是一个好的开始。
3。研究证明，由全麦面粉制成的食物更有利于消化，脂肪含量低，纤维含量高。
4。人们应该多晒太阳，补充维生素D，这对骨骼健康大有好处。
5。晚饭后3小时睡觉更好。当然，我们应该多吃水果和蔬菜，多喝水。
6。晚上锻炼会导致心率加快，血压以较低的速度上升，这对健康有益。
7。中速骑自行车对改善心肺功能非常有帮助，对减肥有特殊效果。
8。经常吃杏仁有助于减轻肩痛，也有助于预防和治疗心血管疾病。多吃坚果对你的健康有益
9。蛋清中的蛋白质含量较高，而蛋黄中的其他营养成分较高。
10。食用菌如黑木耳和真菌具有很好的抗癌效果，并能清血解毒。经常食用可以有效清除体内的污垢
11。经常饮用新鲜水果和蔬菜汁(不烹饪)新鲜水果和蔬菜汁是体内的“清洁剂”，可以清除体内积累的毒素和废物。
12。茶叶鸡蛋应该少吃，因为茶叶含有酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，刺激胃和影响胃肠消化功能。
13。煮鸡蛋:掌握时间很重要，通常8 -10分钟是合适的如果煮得太生，蛋白质不会变松，也不容易消化和吸收。如果煮得太老，蛋白质结构会从松散变得紧密，不容易被消化和吸收。
14。生姜的辛辣味道能使身体内部产生热量，增强免疫功能姜脯和生姜都有解毒、提神和消除疲劳的功效。
15。大多数感到疲劳的人经常血液中缺铁像胡萝卜和甜菜这样的蔬菜不仅富含铁，而且容易被身体吸收。
16。停止吃宵夜，不要再给你的胃增加负担。
17。每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益。有规律的活动有助于身体健康，也有减肥的效果。
18。少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼方式，对心血管系统有益，还能改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也将得到锻炼。
19。每天早上空腹喝一杯温开水有利于大便通畅和排出尿液中的毒素。
20。胡萝卜、卷心菜、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C，可以吃得更多。
21。咽喉痛时:常吃生梨可以预防口腔和舌头疼痛及咽喉痛；用醋和等量的水漱口可以减轻疼痛。
22。当口腔出现水泡时:将几片生姜切入口中咀嚼，这样可以慢慢消除水泡
23。即使是简单的锻炼也有益于骨骼，肥胖和超重是可以避免的。重量过大会导致关节累积损伤。
24。为了保持正常体重和合理饮食，建议吃七到八顿正餐，少吃高油、高糖、高脂肪和高胆固醇的食物。如果你经常和自我放纵的人在一起，尤其是那些比你胖的人，他们控制不住地暴饮暴食，这种情绪很容易被夸大，从而使自己受到影响。
26，高风险剧烈运动
27，高风险设定过高目标
28，经常阅读关于健身的文章
最好从头开始。有时候，长时间的锻炼所获得的结果太不真实，太不真实，很容易让自己不信任自己。
29，只找你喜欢的运动:不要盲目锻炼，也不要盲目模仿，最好对症下药，根据自己的情况选择简单、自我享受的运动。
30，避免附和别人的观点:有时一个人听到某人说了什么，在他被证明之前就跟随了人群。这就像中国人过马路的心理一样。这是非常可悲的。
所有节食者都遇到过这种情况。也许他们已经走了弯路。只有相信科学，他们才能理解真理。通过这种方式，人们发现科学减肥并不复杂，而且在做了家庭作业后，每月减肥10磅也不是不可能的。