适当的“饥饿”有七个好处！减去你的身体，让你活得更长更健康。
“谁能不吃？只是因为现代人的胃口越来越大，饮食越来越好，才会出现问题。”专家说一项对
的随机调查发现，所有人都有暴饮暴食的经历，有些人甚至说他们几乎每天都暴饮暴食。事实上，吃得太饱不仅仅是增加体重那么简单。它真的会让你生病，对你全身的伤害会持续很多年。
1，肥胖
现代人普遍食用的高脂肪、高蛋白食物更难消化，多余的“营养素”在体内积累。其后果是肥胖和一系列严重的疾病。< br>
"大量科学研究证明，肥胖可导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。，而肥胖引起的并发症可以达到数百种，这是非常可怕的。”洪昭光说< br>
2、胃病
是暴饮暴食带来的直接危害，是胃肠道负担加重，消化不良< br>
此外，人胃粘膜上皮细胞寿命较短，应每2-3天修复一次如果上层食物仍未消化，下层食物充满胃，且胃总是充满的，胃粘膜将不容易修复。
胃分泌大量胃液，这将破坏胃粘膜屏障，产生胃炎症和消化不良症状从长远来看，还可能发生胃溃疡、胃溃疡和其他疾病。中国台湾的科学家发现，肠道中的脂肪堵塞会导致带有黑色和血性粪便的肠梗阻。< br>
4、疲劳
暴饮暴食会导致大脑反应迟钝，加速大脑老化人吃饱后，血液会流向肠胃系统进行“工作”，这很容易使人长期疲劳和困倦。
5，神经衰弱
饱餐一顿，胃肠浮肿会对周围器官造成压迫，引起兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱
俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿饭不饿。”人们一直认为全面的饮食是一种健康的饮食方式。事实上，适当的“饿肚子”也是保持健康的一种方式。
在过去的几年里，小吃逐渐在世界各地流行起来。专家认为，科学地切断食物确实对健康有好处，但是这里面有很多知识，所以不要轻率地尝试。
什么是“清淡食物”？
清淡饮食也叫“间歇饮食”，即在正常饮食条件下，间隔时间少吃或不吃食物。吃得少的时候，
不仅要创造一个健康平和的生活环境，远离不健康的食物，调节情绪和睡眠，还要调节人际环境，给自己更多积极的能量。< br>
目前，世界上最受欢迎的便餐是
1和隔日断食法:正常饮食，每日食物摄入量减少到25%~50%
2，5: 2截止法:正常饮食一周5天，其他两个间断日截止，食物摄入量降至25%~30%
3，果蔬汁切断方法:选择一个月内间断2-5天切断，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，并控制每日摄入热量在300-500千卡。
4，每日食物切断:一天中有16小时没有食物，其余8小时正常食物
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，如果你在一段时间内吃得太多，不妨尝试短期的清淡饮食，比如在一周的周三和周六练习清淡饮食。< br>
(选择每周2天为截止日，其余5天正常进食)
午餐:3杯水果和蔬菜果肉(100克生莲藕或土豆，100克草莓和桃肉，5片维生素c，加入400毫升水，用高速搅拌器匀浆)
睡前2小时:吃20克红豆粉洗过的糊糊
光< br>
应注意的是:
孕妇、产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者、极度消瘦和营养不良者、18岁以下和70岁以上者、患有严重心脑血管疾病、精神障碍和慢性传染病者，不应轻率地试图切断食物，应咨询医生
适当的“饥饿”有什么好处？
1，减肥:研究表明，每周两天的清淡饮食可以降低肥胖人群的体重、体脂率和腰臀比。科学合理地限制饮食一周后，大多数男性体重会减少5 ~ 7公斤，女性体重会减少3 ~ 5公斤。
2，帮助控制血糖:发表在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，清淡饮食是一种安全的饮食干预，有利于提高空腹血糖和餐后血糖水平。
3，缓解不良情绪:国外研究发现，52名患有慢性疼痛的患者，经过两周的禁食治疗后，80%以上的抑郁和焦虑得到了缓解。
4，阿尔茨海默病的预防:美国约翰·霍普金斯医学院的一项研究发现，坚持每周两天的清淡饮食并控制热量摄入将对大脑产生积极影响，并预防阿尔茨海默病(通常称为“阿尔茨海默病”)和帕金森病。
5，《促进血液循环:上海中医杂志发表的研究指出，清淡饮食能促进血液循环，有利于增强全身组织的血氧供应。
6，降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，少量摄入可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，但不影响“好胆固醇”水平
7，降低癌症风险:美国斯基德莫尔大学的研究发现，光的摄入有助于降低体内的氧化应激水平，这与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生和发展密切相关。现代人物质生活丰富，但他们总是忽视“溢出即溢出”的原则适当的饥饿是从生活中减去“浪费”，从而使身体更容易，寿命更长，更健康。
但是也要记住一件事:每个人对清淡食物的反应是不同的。如果有任何不良反应，请立即停止并恢复正常饮食。