疫情期间焦虑人数_疫情期间，恐惧焦虑到睡不着、做噩梦，怎样重拾好睡眠？

对于焦虑和恐惧引起的失眠，有几种方法可以尝试

可以先放松身体例如，可以进行逐渐放松，也就是说，首先让肌肉紧张，然后放松，这样身体放松，精神放松。此外，腹式呼吸也是一种有效的放松方法。

的第二种方法是锻炼。锻炼会使身体疲劳，并产生促进睡眠的物质。锻炼也能释放不良情绪和焦虑。所以有句谚语:白天多运动，晚上不做梦。

的第三种方法是在白天多学习、多思考、多动脑，这也会带来良好的睡眠。白天精神活动中收集的信息需要在夜间做梦期间进行处理和整合，因此白天大脑的活跃使用相当于为晚上的睡眠积累能量。此外，当我们学会思考时，专注于一个方面也会让人忘记恐慌，帮助我们睡眠。

第四种方法是替换内部噪声失眠，睡不着，人的内心会有很多联想，有时甚至会想到最坏的情况，越想越失眠这些想法是内心的噪音，会让人沉浸其中，无法自拔。这时，你可以试着把注意力转向外面，比如听一段音频，不仅是音乐，还有最好的解释性内容。网上的很多书都很好，所以你可以听它们而不需要任何理解。这样，人们可以将注意力转向外部，减少他们的内心对话和内心冲突。它还能促进睡眠。