疫情下怎么锻炼_抗击疫情，在家运动，锻炼身体，增强免疫力

面对来势汹汹的疫情，除了家与世隔绝，不出门，不聚会关键是要做好身体健康和家庭体育。多锻炼，促进健康，强身健体，增强免疫力。与流行病作斗争，能锻炼的家庭更健康！赶快行动起来，加入我们的健康家庭运动游戏~

1和热身运动

(1)站直，双脚并拢，双腿伸直，弯腰，试着用手触摸脚趾(如果孩子够不到你的脚也没关系，但保持双腿伸直)

(2)双腿张开，双脚并拢，膝盖向外支撑，尽可能靠近地面，双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，重复3次

(3)坐姿，在身体前方保持双脚伸直分开，保持背部和膝盖伸直，从胯部向前弯曲身体，用手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这种姿势，感觉大腿内侧收紧、放松，然后重复

2，开始跳跃

听音乐时，你可以用简单的动作来热身和燃烧脂肪。

3，蹲

一边往外看，一边试着来一组蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

4，坐垫

魔法脚尖运动！我们可以随时练习，不用哑铃，刷牙，发呆，等着水开...每次踮起脚尖1分钟。从长远来看，你的平衡很好。

5，伸展

早起洗脸，不要匆忙离开用毛巾做伸展运动，开始一整天。

6年，

年的假期，推广电子手机新年在“打电话”的同时，你可以让你的腿放松自己——在空中踢腿骑车！

1、保持室内通风

应保持室内通风(如空调等室内外空气对流设备具有良好的新风功能也可以)，不能在完全封闭、空气循环的室内运动

2、运动区应宽敞

运动前在家中选择一个更宽敞的区域，并提前安排好运动场地，以避免在儿童运动时发生碰撞等不必要的伤害。

3、运动时不要戴口罩

、运动时不要戴口罩，特别是对于剧烈运动、呼吸急促的人，如果戴口罩可能会导致缺氧和窒息的问题如果

4和其他

有明显的身体不适，如头痛和肌肉酸痛等。立即停止锻炼，观察身体变化，必要时寻求医疗建议。

必须有健康的体质才能对抗这种流行病。家居隔离，玩更多健康的家庭体育游戏！

如果您对疾病和药物有更多疑问，请单击下面的“了解更多”询问您的医生。