吃火龙果的好处和坏处_常做平板支撑的好处和坏处有哪些
在训练中，许多动作都是简单的，其中平板支撑是简单的动作，虽然平板支撑有许多优点，但平板支撑也有缺点。我相信有些人知道平面支撑的优点和缺点。那么，经常做平面支撑的优点和缺点是什么？让我们看看它。
常规板支撑的优势
1。强化核心肌肉群
钢板支撑被认为是腹部核心肌肉群最有效的运动，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌等。平板支撑练习非常刺激这些肌肉群
2。降低脊髓损伤风险
常规平板支撑练习一方面可以明显减轻背部疼痛，另一方面可以增强背部肌肉，为整个背部，尤其是上背部提供有力支撑。
3。改进身体姿势
平支撑能有效提高站立姿势和直立姿势的稳定性。核心肌肉群的锻炼可以让你一直保持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩部、胸部和背部等都有影响。
4。增强身体平衡
增强核心肌肉力量后，身体平衡会增强很多。例如，当我们做俄罗斯平支撑时，身体摇晃往往不能保持平衡，这也是由于腹部核心肌肉力量不足。
5。改善新陈代谢有助于减肥
平面支撑可以激活很多肌肉。当这些肌肉的质量得到加强时，它可以改善基本的新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。如果你想保持良好的身材，这是一个非常好的选择。
板支撑的缺点是
1。腰椎压缩
在生活中，由于久坐不动，大多数人天生腹肌和腰肌差。当使用钢板支撑时，很难保持骨盆居中而不向前倾斜和腰部塌陷。当身体不能保持直线时，腰部不适就会出现或加重。
2。腹部酸痛
这是运动后的正常疲劳，因为板块支撑着运动的主要部分，即腹部核心肌群。训练后，身体产生的乳酸会积聚在腹部，造成酸痛感。
3。颈部不适
主要与俯卧位锻炼者的长期平视和前视有关。因为它会使颈部肌肉痉挛，刺激颈椎，造成这一区域的不适
4。肩臂伤
出现这种情况，一是上肢的力量和稳定性相对较弱；第二是由于肩关节稳定性差，导致上肢承受沉重的负担。因此，如果长时间支撑平板，长时间挤压的肩关节将会感到紧张和疼痛。
5。过度的膝盖负荷
有些人在做平面支撑时会有明显的不适，这是因为脚的位置不正确或膝关节扭伤这是因为这种锻炼要求膝盖保持伸直，并要求大腿后部的股四头肌长时间静止收缩。小腿后部的腓骨长肌也需要参与膝关节的稳定。膝关节前后的肌肉必须协调用力。如果有不协调，如拉伸脚趾，膝关节将超载和施加力时不舒服。