瑜伽练习需要强壮的肢体和核心力量来完成许多高级姿势，但是许多学生说体力太弱，一切都很柔软和无力。我该怎么办？< br>
别担心，今天我将分享一套简单易用的瑜伽序列，可以有效增强双腿、双手和腹部的力量，非常适合初学者每天练习。
1，小系列热身
低位犬式准备，吸气重心向前移动到斜板呼气，弯曲膝盖落地，弯曲手肘夹住躯干和腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式吸气，抬起胸部，呼气肩膀向后，抬起腿离开地面，伸直手臂吸气，放下手，从蝗虫式呼气到眼镜蛇式呼气，将手推向地面，恢复低位犬式协调呼吸。动力锻炼组5-8
2，单腿下犬型
从下犬型开始，吸气，抬起右腿至脚跟找到天花板，在大腿内侧向内抬起腹部，向后推动大腿下部脚跟以向后延伸，将双手的眼睛向下压以看肚脐，保持8-10次呼吸
3，膝盖肘部接触滑块
呼气，弯曲右膝盖， 将重心向前移至背部向上拱起，将右膝移至右腋窝，吸气并压平背部。 右膝滑向手腕，右腿不应该落地。当老虎的嘴向下压时，左大腿收紧并举起双手。肩膀放松，配合第5-8组的呼吸练习。更改背面
4。战士
来自较低的狗类型。右脚向前伸展，双手吸气。手臂驱动身体站起来呼气，臀部向下下沉。后跟向后推肩膀，向下放松。保持5-8次呼吸
5。War1变体
呼气，身体前倾。来到左腿的延长线上，双手放在身体两侧，双手放在大腿后侧的同一平面上，将右臀部拉回到远离大腿的腹部，保持5-8次呼吸
6，warrior 3 variant
吸气左踏板，将重心移向右脚，将左腿伸直呼气， 在与臀部相同的高度轻轻呼气，微微弯曲膝盖，左膝向前接触右膝，吸气，伸直双腿，左腿向后移动以保持稳定的呼吸。 动态锻炼组5-8
7，侧角型
恢复战士型，吸气，抬高和呼气手臂，将脚转向左侧，轻微弯曲左脚，身体向右弯曲，将右肘放在右大腿上，抬高左臂，将肩膀放下远离耳朵
8，侧角型变体
保持身体稳定，吸气，右手向上抬起腰部两侧， 将肩部向前远离耳胸腔，收腹，激活头部向上看，保持5-8次呼吸以恢复狗的下半身风格，在相反侧重复动作4-8
9，倾斜板-肘板
倾斜板，用双手直接在肩部下面呼气，将肘部放在地面上，用指尖向前吸气，用手推地面，恢复到倾斜板核心激活，配合呼吸动力锻炼10组
10， 半船式
坐，抬起你的腿，伸直你的手臂向前，呼气，仰卧，从地面向前伸直你的肩膀，大腿抬起离开地面，腹部收缩，保持5-8次呼吸
11，休息操作
仰卧，双手放在身体两侧，手掌向上，双脚分开，宽度与臀部相同，脚尖自然地离开八个肩膀，并下沉到地面，身体完全放松，双脚分开，脚尖自然地离开八个肩膀。