男人腹肌_男人练6块腹肌，女人练马甲线，你需要这套动作！

为健身伙伴分享了一套优秀的腹部虐待动作，帮助男性锻炼6块腹肌，帮助女性通过有氧运动锻炼胸甲来减少身体脂肪！具体动作如下:

动作1:原地跳跃，腹肌训练前的热身建议分2-3组进行，每组30-60次。

动作2: 10-20次仰卧腿抬起*2-3组

动作3: 10-20次仰卧腿交替抬起左右*2-3组

动作4: 10-20次仰卧腿交叉左右*2-3组

动作5: 10-20次仰卧腿交替收拢左右* 2-3组

个动作6: 10-20次左右肘触膝*2-3组

个动作7: 10-20次仰卧位单腿抬高+10-20次左右手触趾*2-3组

个动作8: 20-30次左右坐姿翻身*2-3组

身体脂肪含量高的小伙伴在腹部肌肉训练结束后也需要至少20分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳等。