单杠的练习方法_【教程】，瑜伽神猴哈奴曼式的练习方法，看这里

一般来说，我们称这个姿势为拆分(垂直叉)，但在瑜伽中，这个姿势的正确名称是神圣的猴子哈奴曼< br>

▼猴子哈努曼

通常我们称这个姿势为拆分(垂直叉)，但在瑜伽中，这个姿势的正确名称是猴子哈奴曼

▼身体益处

可以治疗坐骨神经痛和其他腿部疾病

增强腿部肌肉，保持腿部健康，放松和增强大腿外展肌。

大大移动了臀部和臀部的位置，因此对女性骨盆的健康非常有益。

▼动作将

分解为两种类型的条目，如上所示。练习前充分伸展双腿，以免练习时受伤。

是一个相对僵硬的加纳人。掌握这种姿势需要一段时间，需要每天练习。当

第一次开始练习时，双手可以作为重心进行支撑。当双腿伸直并坐在地上时，双手应抬起，手掌应折叠在胸前，保持平衡，保持5-8次呼吸，然后在另一侧练习。

▼对与错的比较图

▼辅助练习

▼练习提示

练习时，尽可能将胯部压向地面，前腿膝关节背面和后腿膝关节应贴在地面上

▼注意事项

初学者必须借助垫子、瑜伽砖、枕头等进行练习。不要强迫自己