男女同志_价值近万元的10条减肥经验，拿走不谢

“当你经常锻炼时，为什么不能减肥？”“我羡慕我朋友吃得比我多但不胖的体格”，你有同样的担心吗？男人和女人都希望有一个好身材。进入社会后，体育机会大大减少。特别是随着年龄的增长，新陈代谢效率也在下降，到目前为止，不做任何事情就能维持的身体变得越来越胖。虽然

想要减肥，但是坚持节食和锻炼是很困难的。对于那些决心减肥但很难达到效果的男女来说，女孩减肥有10个减肥经验与你分享~

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1，找出他们超重的原因

找出他们超重的原因，这样他们就能有一个目标并有效地减肥。减肥的原则是在增加运动消耗的同时控制卡路里。相反，如果一个人变胖了，他必须考虑自己。是因为他经常吃太多高脂肪和高热量的快餐吗？或者你吃健康合理的食物，但从不锻炼？

例如，如果你发现你的整个身体很瘦，但你的小腿仍然很粗，这可能是由不正确的姿势和错误的力量造成的。包括血液循环不良，会引起肢体水肿这时，我们会用靠墙站立、泡脚、按摩等方法。简而言之，为这种疾病开“药”是必要的。

2，记录体围和体重

。与体重相比，记录体围、腰围、小腹围、胸围、臀围、大腿和小腿，能更好地反映我们的胖瘦情况和减肥效果。保持记录也是一个好习惯:试着每5天称一次体重，有助于我们检查自己的减肥进度，度过难关。无论如何，不要为了减肥而节食长期节食，如“中午以后不吃”、“水果替代品”和“清淡饮食”，会损害我们的基本新陈代谢，使我们容易发胖一旦节食结束，体重会迅速反弹。它也对健康有害。减肥后营养不良的现象已经不同于第一次减肥的鸭子。

4，坚持记录食物卡路里

不是节食，而是需要控制食物卡路里的每日摄入量在日常生活中，许多看起来很小的食物，蛋糕，甜点等。充满了热弹。分钟毁了我们的减肥成功即使是所谓的健康食品也不应该吃得太多，比如坚果。

5，糖控制比肉多，

糖控制什么意思是控制碳水化合物的摄入换句话说，注意零食、饮料和水果中的高糖含量。避免高血糖指数的食物，如精制大米和面粉。同时，减肥并不意味着它与肉完全相关，说再见吧。关键是少吃脂肪，鸡胸肉、鱼和牛肉还是可以吃的。

我们需要做的是在控制总热量摄入的前提下优化饮食结构(1。不要节食。控制好主食，和厚度的最佳组合3。蔬菜越多越好。增加瘦肉摄入量5。适量水果。多喝水)。我们每天应该吃多少？每个人都应该计算自己的基本代谢，并吃足够的基本代谢

6，不要饿着肚子去超市< br>

。当你不饿的时候，你很明智。你真的饿了。你绝望了。你不关心思考的后果。你为什么不建议饿着肚子去超市呢？实践证明，食欲和身体本能的爆发是非常可怕的，因为想吃美味完全失控这被认为是那些经历过节食和暴饮暴食的人所理解的。

7，将最小运动量设置为

，以保证雷电每天不能移动的最小运动量例如，给自己设定一个小目标，每天走10，000步，饭后靠墙站10分钟，睡前靠墙站30分钟，等等。所有这些都有助于培养运动习惯。

你应该知道，开始的时候，跑步、游泳、打球和做大量的运动很容易让人厌倦。

8，量力而行

更容易坚持的事情，过度训练不利于运动习惯的培养，身体疲劳，甚至给身体带来不必要的伤害这要求我们理解循序渐进的原则。例如，如果你现在只能走路，你可以先从走路开始跑3公里和3公里，这样可以逐步提高你的运动能力。不要靠着身体

9，为自己设置奖惩

有形成循环的规则在减肥过程中，为自己建立奖惩机制有利于促进减肥计划的实施。在我们取得了一定的减肥效果后，比如本周减掉几磅，我们可以给自己买一件漂亮的衣服来奖励自己或者拍照。如果你违反规则偷零食，你将因跑步等被罚款。

10、在日常生活中不要太重视减肥

、如果你太重视减肥，那往往意味着花费太多的精力和财力，结果往往是放弃。(想想你存钱买的健身卡？)

9所以，减肥应该是一个系统工程，慢慢来会更快锻炼和节食，作为生活的一部分，会放松很多，减肥也更顺利。