肌肉生长_增肌期间，几个错误的健身行为，会让肌肉生长慢慢慢！
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，任何进入健身房进行训练的人都希望能够练习肌肉尺寸并拥有迷人的肌肉线条。然而，肌肉不太容易抬起来，如果不拉，它们会互相摩擦。
许多女孩认为力量训练会让她们建立大块肌肉。这个想法也很无知。如果你看看那些在健身房努力举重和流汗的人，谁能在一两年内练习明显的肌肉尺寸？女孩本身的力量不如男孩，而且先天遗传条件也不如男孩，所以肌肉生长非常困难。
但是很少有男孩努力拉铁。没有正确的方法，练习大肌肉是很困难的。许多人在训练中陷入肌肉生长的瓶颈。他们感觉不到身体形状的变化，最终放弃训练。当训练
肌肉增强时，这个方法非常重要。它不是模仿伟大的健身精神的训练计划，也不是让肌肉在重压下成长。平时一些错误的锻炼行为会限制肌肉的生长。
错误1。每天频繁锻炼需要在
199肌肉锻炼后休息。大肌肉群在训练后需要3天的休息时间，比如大腿肌肉群。一周训练1-2次就足够了，给肌肉足够的修复时间，小肌肉群训练后需要2天，还有肌肉修复时间。经常锻炼会使肌肉处于撕裂和受伤阶段，无法变得更强壮，并且你的身体会一直处于酸痛的状态。你的肌肉生长周期也会比别人长，锻炼效果会事半功倍！错误2。当营养热量摄入不足以增加
肌肉时，身体会在运动中消耗更多的热量，肌肉也会在休息和生长时消耗更多的热量。因此，你需要增加你的热量摄入，以便为肌肉提供足够的营养，否则肌肉无法生长。
1kg体重必须与2g蛋白质和5-6碳水化合物食物相匹配，以确保身体摄入足够的营养。肌肉增强期间的卡路里摄入量比以前高20%，大约400卡路里就足够了。
错误3。如果锻炼时间过长，合理分配锻炼时间是非常重要的。如果锻炼时间太短，肌肉群无法达到有效的刺激，如果锻炼时间太长，肌肉太累，锻炼效果也会降低。
合理的健身持续时间一般安排在90分钟，如10分钟热身，20-30分钟有氧，40-50分钟力量训练，10分钟放松和伸展
错误4，训练计划不变
身体有很强的适应性，肌肉群会在外力的刺激下成长，但长时间执行同样的训练计划，肌肉会进入瓶颈期
肌肉增强是一个不断学习和进步的过程。肌肉增强计划也需要定期优化和改进，每2-3个月调整一次，如增加体重、缩短组数和间隔时间、持续刺激肌肉以获得更强的生长。