六十六节回春操_产后盆底肌损伤严重？5节产褥操轻松锻炼，助盆底肌肉快速康复

由于腹部肌肉在怀孕期间经常被拉伸到极限，婴儿骨盆底部的肌肉在分娩时也会被拉开，这将使婴儿失去体形。身体肌肉的适当运动和血液循环的加速可以使身体尽快恢复。然而，一些简单的产后锻炼可以使身体各部分恢复到原来的状态，从而使身体变得苗条和健康。一般来说，分娩后的第三天，经助产士允许，可以开始产后锻炼。具体来说，可以采用以下方法:

1，腹式呼吸

马宝仰面平躺在床上，双手放在腹部，然后吸气，直至小腹鼓起；然后呼气，深呼吸。每次做10次，一天2-3次。

2，骨盆倾斜练习

当做这个练习时，你应该平躺，背靠床面，双手放在腰上。然后提上右腰，抬起来；然后，扭转左侧，停顿2秒钟，然后回到原来的状态，然后抬起左腰，这样左右两边交替，每次5次，一天3次此外，在做这个练习时，应该注意不要屈膝。新妈妈们经常做这种锻炼来使腰部苗条。步进部分的移动

3和

需要左脚和右脚交替地前后移动。以及交替左右的脚趾弯曲运动和脚踝旋转每次做10次，一天2-3次。这种体操可以加速足部血液循环，增强腹部肌肉，帮助子宫尽快恢复。

4、肛门收缩运动

首先仰卧，然后分开膝盖，然后用力靠拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，从而达到防止肌肉松弛的效果。

5和下肢运动

:当这样做时，你应该先平躺，面朝上，自然伸直你的腿和胳膊。然后你应该慢慢地交替地抬起你的腿。建议每次做5次，每天做3次。这个动作可以消除新妈妈分娩后下肢的疲劳，促进下肢的血液循环。

但是，产褥期运动应该从非常轻微的运动开始，然后逐渐增加运动量当你这样做的时候，你应该从准备动作开始，也就是最基本的“深呼吸”，并且你应该在做运动之前和之后做深呼吸或腹式呼吸。各种运动每天进行2-3次。只要你能坚持，分娩前恢复到身体状况并不困难。一般来说，至少需要一个月。

，如果在产后运动中发现任何疼痛，立即停止；对于有会阴切口和撕裂的新妈妈，有些动作不能进行，此时需要助产士的指导。剖腹产的新妈妈在做产褥期运动时应该缓慢而轻柔地移动，以避免腹部受伤。此外，她应该在拆线后做准备练习。她可以用腹带托住腹部进行锻炼。因为腹直肌仍然与左右分开，并且中央缝线没有闭合，所以她在活动时必须特别小心。