电视剧大象_大腿粗小腿粗整条腿都粗吗？三个动作帮你高效进行腿部塑形减脂

大腿厚？小牛厚吗？整条腿很粗？这三步都完成了！

你年轻时是TVB电视剧的粉丝吗，每天都准时在电视剧前等着看两部好电视剧你还记得张卫健的戏剧《齐天大圣》吗？

给我们的童年带来了无数的快乐，也创造了许多“亚文化”，比如电视剧中的大象“聚精会神地听”。曾经有一段时间，一些淘气的男孩把一个有着厚厚纸腿的姐夫描述为“倾听的腿”

认为许多妹妹心里愤怒、无助、委屈，她们腿粗不是我的错。事实上，粗腿不是一成不变的。通过科学的训练和学习，你仍然可以消除“听真话，听假话”~那么你如何才能认识到粗腿的反作用呢？

今天将向你介绍3种有效的锻炼方法，不管你是大腿粗、小腿粗还是整条腿粗，它们都会帮你解决问题！！！

1，在小腿一侧拉伸

这是一种拉伸小腿后部和大腿肌肉的身体方式。通过这种身体锻炼，腿部肌肉可以得到拉伸，腿部可以变得纤细，小腿的肌肉发育可以得到改善。

A。开始侧卧，首先是左侧，用左手弯曲肘部，用手臂支撑头部，并将其放入左耳。顺手抬起头，双腿伸直，双脚并拢把你的右手放在你的右边身体上。

B。右腿到右肩紧紧地贴在垫子上，右腿弯曲，小腿向后弯曲，右手开始握住右脚。

摄氏度。保持这个姿势30秒，改变右身，伸展右腿

2，仰卧腿部开合

这是一项针对臀部、大腿根部、肩部和腹部的运动。通过动态锻炼，它有助于塑造身体，使宽松的臀部紧致，腹部向内。

A。仰卧，开始时双腿伸直，双手向两边伸直，手掌朝下，头部对齐，臀部对齐。

B。抬起双腿，膝盖向上弯曲，大腿靠近腹部，小腿靠近大腿，保持姿势；

℃。开始慢慢张开双腿，向两边伸展，直到跨骑完全张开并慢慢融合

D重复打开和关闭30次，回到直腿放松和休息

3，椅子向前屈曲

是一个相对简单的动作，只要它是锻炼腹部、腰部和肩部，用上身运动来驱动下体腿部的肌肉，减轻肥胖引起的身体不适，以及降低站立向前屈曲的难度等。

A。准备一把椅子，让臀部都坐在椅子上，腿和肩膀一样宽，脚接触地面；

B。开始身体向前弯曲，胸部贴在椅子上，身体内侧包裹着大腿。

摄氏度。双手向前伸展，手掌压向地面，低着头，保持30秒起床，再次练习，重复30次