中国舞考级五级全集_中国舞必备！腰的柔韧度和力量训练讲解

最近，许多婴儿问林俊，如果他跳舞时手臂僵硬或太软，该怎么办。

之后，林俊还发现许多初学舞蹈的人都有这个问题:跳舞时，全身看起来僵硬或柔软而没有力量。

因此，今天我想就这两个问题分享一些练习方法。

如何练习腰部柔韧性

这主要是针对身体僵硬的问题，需要打开身体柔软的开口，让身体通过练习来保持柔韧性，跳舞会看起来更温柔

的第一种方法:投掷腰部

主要是练习腰部的爆发力和柔韧性，需要快速下降和快速上升。

，例如两个

节拍一次。第二种方法:消耗腰部

主要是练习腰部柔韧性

双手夹住两边的耳朵(仅侧杆)，双手通过最远距离

直走，下到你的最低位置(你能承受的最大值)

，然后转到最远的位置，这是整个过程的距离

注意:将你的膝盖伸直，一次停止一次或两次八拍，然后停止后再回来。

记住！在消耗腰部和摆动腰部时，不要弯曲主腿的膝盖，因为弯曲膝盖会使你的重心向前移动。这个身体非常不稳定，很容易向后倒。

如何增加腰部和腹部力量

主要针对身体无力的问题，需要加强力量训练。毕竟，中国舞蹈也需要刚柔相济。

腰和腹部的力量主要是你的中段:一个是腹肌，一个是背肌，另一个是腰大肌收紧这一部分将有助于中国舞蹈的转身和控制。

平板支撑

锻炼腹肌和肌肉收紧力量

仰卧起坐

单次锻炼腹肌

二头肌

单次锻炼背部肌肉和臀大肌力量

以上，你不需要全部练习主要根据你自己的情况，哪些肌肉缺乏训练，应该具体训练< br>