虐腹仔v子_14个实用的虐腹动作，专练马甲线，6周出效果！

本文带来两套

7高效腹肌练习动作

各12-15次

做动作时注意使用腹肌用力。对于

，请具体参考以下动作:

动作1

直臂弯曲支撑，左右交替提膝

左右10-20次

▼

动作2

坐腿回缩10-20次

▼

动作 左右髋关节各10-20次

▼

动作5

仰卧位负重滚腹10-20次

▼

动作6

左右侧平卧滚10-20次，

▼

动作79

建议每次腹部锻炼前进行有氧或力量训练。

第二组

第1256号+

3-4组12-15次

第

第2256号+

3-4组12-15次

第

第3256号+

3-4组12-15次

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