宵夜吃什么好_心情烦躁吃什么好 调节心情的11种食物

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心情烦躁吃什么好？

1。香蕉:香蕉是一种“快乐水果”。它含有生物碱，可以刺激人的精神，同时让他们感觉更有信心。此外，色氨酸和维生素b6可以促进大脑产生血清素，这是一种快速作用的物质。

2。牛奶:人体内缺乏维生素B12容易导致情绪不稳定。牛奶中丰富的维生素B12有助于维持神经系统的健康。此外，烟酸、生物素等。都是可以稳定情绪的营养素。心情不好时喝一杯热牛奶有很好的效果。

3。燕麦:研究得出结论，如果一个人经常感到疲倦和虚弱，并且很容易被一些琐事激怒，这可能是因为身体缺乏“好的”碳水化合物，平时需要多吃燕麦、大麦、豆类、红薯和其他食物。

4。南瓜:富含维生素b6和铁，这两种营养素帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，从而补充体力，放松大脑，有效调节神经系统和改善情绪

5。葡萄柚:含有大量的维生素c，有助于保持红细胞的浓度，增强身体抵抗疾病和压力的能力。此外，维生素c是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分，这些物质可以刺激精神。

6。核桃:富含烟酸和泛酸，有助于稳定情绪，让人感到快乐。此外，大量的多不饱和脂肪酸可以使血管细胞变软，有利于神经传导，并有助于血清素的分泌。低血清素与抑郁和情绪障碍密切相关。注意:你不能一次吃太多。

7。大蒜:许多人可能不太喜欢大蒜的特殊气味，但一些研究发现，疑病症患者食用大蒜产品后，他们的疲劳和焦虑会改善，而且他们不会像以前那样容易发怒。

8。深海鱼类:海洋鱼类中的ω-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有相似的效果，有助于促进血清素的分泌并阻断神经传导途径。

9。鸡肉:含有大量烟酸、维生素B6和其他元素。维生素B6在体内积累到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”来缓解抑郁

10。鸡蛋:如果大脑缺乏维生素B，就容易过敏、焦虑和其他症状。鸡蛋、柑橘类水果和其他食物富含维生素B

11。酸奶:最新研究证明，益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁相关的行为，酸奶是一种非常好的改善情绪的食物。

心情不好时如何调整？< br>

1。分散注意力:与其强迫自己集中精力，继续做生活或工作中的事情，不如放下手头的工作，用不同的方式放松，比如听音乐、看电视、上网、收拾桌子或房间等。

2。想想开心的事情:当你心情不好的时候，给自己更多积极的暗示，告诉自己你的易怒是暂时的，回忆一些让你开心的事情和以前发生在你身上的好事，这样你就可以很快放松。

3。更多的交流:交流和沟通离不开我们的生活，但有些人只是喜欢与之抗争，不想让别人对自己了解太多，不想和朋友或亲戚谈论他们的烦恼，而缓解烦恼的一个好方法就是和别人交谈，这样可以释放他们心中的不快，从而豁然开朗。

4。锻炼释放:当你心情不好时，你可以通过锻炼来消耗体力，从而达到消除烦恼的效果。你可以玩球类运动、练习瑜伽、跑腿等等。让你的身体出汗。在锻炼过程中，你可以避免想象。锻炼后，你会感到放松和快乐。

来源:健康网< br>

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