厘米换毫米_大碗换小碗，一年腰围减4厘米

减肥最难的是小腹，主要是因为内脏脂肪。最近，日本健康网站“日经古道”写道，其实做到这一点并不难，关键是要控制食物摄入量。

日本的预防医学专家和京都大学的医学博士太田秋子说，控制食欲和有氧运动是减肥的两个主要因素，两者相辅相成。脂肪燃烧有一个关键词“卡路里”，代表食物的卡路里。它的摄入量与内脏脂肪量密切相关。奥蒂安提出了一个卡路里和内脏脂肪之间相互关系的换算公式:1千克内脏脂肪= 1厘米腹围=7000千卡(kcal)例如，如果你一周吃七次一碗含1000卡路里的猪排饭，你将增加1公斤内脏脂肪和1厘米腹围。目前，许多人也喜欢喝咖啡饮料。如果一罐咖啡饮料含有65卡路里，并且每天喝一罐，他们一年将会多消耗23，000卡路里，内脏脂肪增加3.4公斤，腹围增厚3.4厘米

相反，节食者可以很容易地用这个公式“扔肉”。一大碗米饭通常含有250卡路里。如果你把它换成一个小碗，热量会减少到170卡路里。根据这个公式，在一年结束时，每天一次，将减少29200卡路里，相当于4.2公斤内脏脂肪和4.2厘米腹围。因此，减肥可以从一天一餐(最好是晚餐)开始，一步一步地少吃一点，随着时间的推移而增加。