俯卧撑锻炼什么_俯卧撑是锻炼什么 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

简介:俯卧撑对我们来说很熟悉。俯卧撑很简单，老人和小孩都可以做。你知道什么是俯卧撑吗？现在让我们来看看！

俯卧撑在哪里锻炼肌肉？我相信很多人都能做俯卧撑，这也是很多人在生活中会遇到的一种锻炼，尤其是男性在锻炼时会选择俯卧撑来锻炼。俯卧撑主要在哪里锻炼肌肉？

俯卧撑是锻炼

身体

俯卧撑的练习，可以提高发育平衡和支撑能力。由于俯卧撑锻炼，它有利于骨骼的附着、关节的柔韧性和韧带的牢固性。在长期俯卧撑锻炼后，他的肌肉非常厚实有弹性。因为这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增加肺活量，做俯卧撑的孩子可以促进生长发育，提高锻炼能力。做俯卧撑锻炼是一种综合性的体育锻炼，有利于身心发展。俯卧撑练习不受场地和环境的要求，也没有时间控制。人们可以利用这种锻炼来调整自己的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志，所以做俯卧撑锻炼可以增强体质，延年益寿。

俯卧撑锻炼肌肉，其中

复合组俯卧撑

锻炼位置:胸肌、肩部三角肌、上背部肌肉、肱二头肌

标准俯卧撑

双臂伸展至肩宽，脚和背部伸直，肘关节锁定眼睛向前看，将身体降低到胸部几乎可以接触到地面，保持背部挺直，然后以可控的方式将身体推回到原来的位置。在这项运动中，应该注意动作的节奏。

上斜俯卧撑

双手支撑在50-70厘米高的长凳上放低身体，直到胸部与手平行，然后用力举起。这项练习主要是训练胸部肌肉的下部。除了长凳之外，你还可以在健身球上支撑你的手，这更困难，因为更多的肌肉会参与运动来保持平衡，包括腰部和腹部肌肉。

下斜俯卧撑

英尺放在长凳支架上，双手放在地上几乎接触到地面后，将身体放低到胸部并向上推。这种训练方法主要针对胸肌的上部和肩部肌肉的前部。

俯卧撑

锻炼肌肉:胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌练习

:起始位置与标准俯卧撑相同，但右手放在地上，左手放在约20厘米高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力支撑身体，使双手有一个短暂的悬吊。

三头肌俯卧撑

运动肌肉:肱三头肌

与标准俯卧撑相同，但双手支撑在一起，有一点内旋，使拇指和食指形成三角形，双手的组合称为心形，这种组合改变了肱三头肌的重量。

女性俯卧撑的正确锻炼方法

了解基本俯卧撑的正确方法和注意事项

女性俯卧撑，女性俯卧撑训练方法指南

双手弯曲，双手之间的距离比肩膀稍宽。弯曲手臂，直到胸部靠近地板。弯曲手臂时，注意保持手臂靠近身体当身体到达最低点时，它会稍微停顿一下，然后迅速支撑起来。无论你何时俯卧或支撑，你都应该保持直线。因为一旦身体的任何部分在此期间放松，这种行为就等于失败。

如果女人觉得手掌直接支撑会伤害桑迪的玉掌，她可以用一对小哑铃作为辅助工具。然而，做俯卧撑时，你必须保持手腕保持哑铃垂直，否则你可能会受伤。

改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔为女性提供了一系列可供选择的俯卧撑模式，其中最简单的是膝盖接触地面的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是用双脚支撑地面，而是用膝盖接触地面。力量消耗比普通俯卧撑低得多，基本上任何女人都能做到。

上坡俯卧撑

找一个高度可调的长凳，把手放在椅子表面。按照普通俯卧撑的标准做大约12个俯卧撑习惯了这种高度的俯卧撑后，椅子表面的高度可以降低，一旦你不能一次做12次俯卧撑，这个高度就会回到上一个周期继续挑战自己。

做普通俯卧撑

一步一步地连续降低斜坡俯卧撑的高度，直到俯卧撑可以在普通地面上做

腿部俯卧撑

在能够做普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大腿部之间的距离，改变锻炼的肌肉群

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