训练时不想训练_ 4个最棒的训练前热身动作，不想受伤就练起来吧
好莱坞明星健身教练唐·萨拉迪诺给我们带来了四种不同的热身运动。它们不仅能让你的身体为训练做好准备，还能帮助你避免受伤。
对于锻炼者来说，如果忽视灵活性的训练，伤害迟早会降临到你身上。为了避免运动损伤的发生，一般热身后，你可以完成唐·萨拉迪诺(Don saladino)设计的热身程序，其中包括四个动态拉伸动作。
saladino不仅在纽约拥有一家名为“驾驶俱乐部”的工作室，还为许多好莱坞一线明星担任健身教练，包括饰演“死池”的瑞安·雷诺兹
1
胸桥
你为什么要练习:它能温暖全身
的功能是什么:这个动作要求你的身体在多个平面内运动，这可以激活臀大肌和背阔肌，并能增强脊柱的柔韧性
个培训点:256个以上
①俯卧姿势，手脚支撑身体，膝盖弯曲并抬离地面；
②左腿经过身体下方，右手离开地面，身体翻转到仰卧位。
③臀部抬高，右手抬高，完成两组，每侧重复5次
2
90/90臀部拉伸
你为什么要练习:它有助于增强臀部灵活性，有效拉伸脊柱
是做什么的:伸展臀部，同时保持躯干直立，加强正确的姿势
个培训点:256个以上
①坐在地上，两条腿的膝关节保持90度角，一条腿在身体前侧，另一条腿在身体后侧；
②躯干保持直立，保持这种姿势10次呼吸的时间；
③注意保持背部挺直，不要弓起背，每侧完成两组训练。
3
支腿提升侧板支架
你为什么要练习:这个动作有三重效果，可以同时激活你的臀部、肩部和核心肌肉产生这种效果的原因是，当你把小腿拉近胸部时，你会让身体处于不稳定状态。
的作用是什么:当你抬起小腿时，你需要在肩部和核心部位更加努力地工作来保持平衡。
个培训点:256个以上
①身体呈标准的横向扁平支撑姿势；
②弯曲膝盖，慢慢向上抬起小腿，并向前至尽可能高的位置。
③保持姿势1秒钟，然后慢慢放低腿，回到起始姿势。
④每侧完成2组，每组重复10次
4
熊爬
为什么练习:爬熊可以教会你的身体如何一起工作，增强身体的感知和协调能力此外，四肢爬行会涉及全身，这可以提高心率。
的功能是什么:你的核心肌肉和下背部需要施加持续的力量来保持背部挺直和臀部靠近地面，而一只手臂和一条腿的运动会给你的平衡带来更多挑战。
个培训点:256个以上
①是一个四角长凳，然后把膝盖抬离地面
②保持背部在中立位置，放低臀部，向前伸出一只手，同时用另一侧的脚驱动身体向前爬行
③继续向前爬行，不断交替手脚，共完成2 ~ 3组，每组20步