每餐都吃减肥餐_ 一位减重20斤网友的减肥餐，这样吃才能瘦！

相信每个正在减肥或想要减肥的人都会考虑这些问题！我应该吃什么，不应该吃什么？我应该吃多少？我应该什么时候吃饭？最可怕的是，这些问题基本上没有固定的答案。您可以从不同渠道收到不同的减肥菜单，如10天快速瘦身法、网上红色瘦身午餐、医生7天瘦身餐~

。越简单，越不可信？

许多人期待惊人的饮食，可以帮助你在两周内减掉20磅，或者不锻炼的情况下将身体脂肪比例从15%降低到5%。如果这个神奇的菜单真的存在，我相信所有健身房和美容中心的业主都会破产！真正有效的减肥饮食应该遵循以下六个原则:原则1:少吃多吃这是一句老话！少吃多吃就是把人体每天需要的能量分成几份，然后分几次摄入！不同时期的早、中、晚、多餐！能量的总摄入量是恒定的

。就促进肌肉生长和减少身体脂肪而言，多吃比少吃更好。一天吃六餐或更多餐可以让身体更有效地消化食物，从而让你摄入更多的蛋白质和其他重要营养。当然，这里应该解释的是，多餐中的每一餐都应该少。每三小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这也将降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，并使你能够吃更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。原则2:早餐必须是

如果一天只允许吃一顿饭，我会选择早餐！取决于早晨。这对身体也有好处。睡了一夜后，人体的营养物质在7788年被利用。因此，我们需要吃丰富的早餐，为身体提供足够的燃料来改善新陈代谢和燃烧脂肪！此外，丰富的早餐可以减少以后吃东西的欲望，这反过来可以帮助我们减少零食，所以我们不能不吃早餐！原则3:绿色蔬菜应该多吃

蔬菜，这是一种超低热量、饱腹的食物。你知道你还在想什么吗？

绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱肚。除了不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！原则4:多种蛋白质我们身体的每个细胞都需要蛋白质来构建，尤其是我们的肌肉！高蛋白补充剂有很多好处，它可以加速运动后肌肉的恢复，减少肌肉损失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比消化碳水化合物需要更长的时间，高蛋白膳食更能抵抗饥饿！你需要多少鸡蛋质量？它大约是体重的2倍。体重70公斤的男性需要140克蛋白质。

一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质 普通鸡蛋:6g蛋白质 150克瘦牛肉:36克蛋白质 150克鸡胸肉:33g蛋白质

原则5:不放弃碳水化合物

富含碳水化合物的食物非常重要，如米饭、面条、水果、豆类和土豆，因为碳水化合物是身体能量最重要的来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都依赖碳水化合物作为能量来源。因此，每顿饭至少有三分之一来自碳水化合物。原则6:少油、少盐、少糖每个人都应该熟悉“少三”

在外面吃饭或在家做饭时应该尽可能低。

因此，想要减肥的童鞋应该合理饮食，同时保证平时有足够的力量和有氧训练。只有读完以上六条原则，你才能吃到一个好身材！低于

是朋友圈子里的一个网民分享的减肥餐。请参考