高铁高铁和火车_ 产褥期怎样吃妈妈恢复快，宝宝更健康？

更多护理汤？你想要更多的鸡肉来分娩吗？你不能在这个月吃水果吗？这些关于产后饮食会在怀孕前轰击你的大脑的话吗？

别慌，跟着小艾看看如何正确度过产褥期！什么是产褥期？

产褥期是指从分娩胎儿和附件到全身器官恢复到孕前状态的时期，一般需要6-8周。在此期间，产妇的身体发生了许多变化。这些变化有助于身体各个部位的恢复，也有助于产后母亲恢复到怀孕前的状态。

月份科学搭配餐

1第一阶段-明确

时间:交货后第一天至第十二天

调理的目的主要是清补，其作用是利尿消肿，消除恶露，清肠通便，健脾开胃，活血化瘀，增强子宫收缩，促进组织修复，促进泌乳，促进泌乳等。解毒化瘀的食物是主要食物。

2年第二阶段-调整

时间:产后第13-20天

疗养的目的是促进新陈代谢，恢复体力，滋养和分泌乳汁，益气补血，促进泌乳，提高免疫力，滋补肝肾，美容等。产后第二阶段需要多吃护肝补肾的食物。

3年第三阶段-补充

时间:分娩后第21天至产褥期结束

调理目的:改善体质，防止衰老，补肾益精，养血，促进新陈代谢，补气养血，美容降脂，调节体质它能补中益气，通过清淡的食物有益于食物。

传统月餐只注重产妇的补充，忽视热量和味道，样式少，容易腻。月亮餐的科学搭配除了注重功效之外，还在热量和口感上做出合理搭配，合理使用食材使菜肴多样化。

母乳喂养营养饮食焦点

1食物多样性和均衡搭配

母乳喂养的母亲不应部分进食，她们所吃的食物类型应多样化。除了主食和谷类及其他碳水化合物外，副食品也应该多样化，每天4-5餐是合适的。

主食可以选择杂粮和大米，如燕麦、大米、糙米、荞麦等。

2补充了足够的高质量蛋白质

，以确保每天消耗的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物。

3年关注补钙。

更多可食用乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。还有深绿色蔬菜和豆类

4预防缺铁和缺铁性贫血

摄入高含铁量的食物，如动物肝脏、血豆腐、肉、鱼，以及一些蔬菜，如油菜、菠菜、大豆和豆制品等。

维生素c和维生素B12补充剂多吃牛奶和鸡蛋(卵黄蛋白原)

5摄入足够的蔬菜、水果和藻类

这些食物可以增加食欲，防止便秘，还能促进泌乳，是母乳喂养的母亲日常饮食中的一种必需食品，保证每天摄入500克以上，记得多吃绿叶蔬菜

最后，艾弗森谈到了产后营养知识。每个人在家都可以根据这些标准制定饮食计划。艾弗森祝愿所有怀孕的母亲有一个健康快乐的月份。