老年健康生活管理_ 十大长寿生活习惯健康管理

第一名:每天吃绿色蔬菜

这看起来很容易做到，但没有很多人做到！

吃水果蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防大肠癌等，还能改善心理状况，预防疾病。

第二名:每天坚持午睡

根据哈佛公共健康学院的成年人2万4千人的研究，与不睡午觉的人相比，睡午觉的人死于心脏病的可能性减少了40%。 人体不仅需要夜间睡眠，白天也需要睡眠。

白天的午睡最好是一分钟左右，但最好不要超过30分钟。

第三名:每周至少走7小时

美国《自然》杂志报道，60岁以上的人每周走三天，一次走45分钟以上，就能预防痴呆症。 每周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌患病率。

穿着轻便的运动鞋，每天早晚出门几次，双脚稳步前进，双臂摇晃，对心血管乃至全身健康都有益。

4位:每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处？

鱼肉中富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

对于65岁以上的老年人来说，吃鱼会降低痴呆症的危险性。

请小心。 最好是蒸一下，而不是油炸食品。

第五名:不要吃红肉

《英国医学杂志》上刊登的新研究表明，红肉吃得越多，癌症、心脏病、呼吸道疾病、脑卒中、糖尿病、老年痴呆症、肾脏病、肝脏病等8种疾病的死亡风险就越大

请记住肉类每天的量为80-150克，是肉类的体重，也就是烹饪前的重量。 而且需要更多的线、切片、更多的炖菜和蒸。

第6名:玩游戏挑战记忆力

越用越聪明！

经常挑战记忆力的游戏和活动可以延缓大脑的老化。 例如，做纵横填字游戏、打麻将、学外语、跳新舞、嚼口香糖等动作，大脑可以获得更多的血液和营养供给，提高记忆力，延缓大脑的老化。

第7名:多做家务

我恐怕想不到家务的好地方！

来自香港中文大学的论文表明，多做家务可以降低死亡风险！

而且家务活做得好，脑的计划调整能力好，收拾东西恢复原状也能缓解记忆力的衰退，放松大脑锻炼也不错。

第8名:零食坚果

与不频繁吃坚果的人(或不吃坚果的人)相比，每周吃几次坚果的人死亡的风险较低。

因为坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。

第9名:常和别人说话

聊天容易还是简单，也不容易。

看起来像是闲谈，其实体力和头脑都在锻炼。 聊天是大脑活动的过程，老年人与人的交流过程也是锻炼反应和语言能力的大脑训练。

并且说“心情很好，比起十服良药更能消除生理上的疲劳和疼痛”。 聊天还可以消除悲伤，消除无聊，对健康非常重要。

第10名:晒太阳

沐浴阳光，伸展懒腰，呼吸新鲜空气，想想吧。

我建议上午10点前、下午3点后每天晒30~60分。