牛奶是买全脂还是脱脂_ 锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好

问:连续练习一小时，还是分上午、下午各30分钟练习，哪个有效？

如果目标是减肥的话，无论一天的训练时间多长，只要保证每天的运动消耗热量比摄取热量大就可以了。

对于刚刚入门的白，不要把重点放在训练时间上，而是保证每次训练的动作标准化，在习惯强度后，推荐延长训练时间，不要过度疲劳哦~

问:做了腹肌训练和HIIT减肥运动，但马甲线还没出来，所以解开

首先，调查是否有必要加强自己的腹肌训练。 同样的训练如果长时间对肌肉也失去挑战性的话，很难突破。 比如，最初是开初级课程，最近从上级开始尝试中级课程，可以提高难易度。

而且，减肥运动也是看甲线的必由之路，最终只有减少脂肪才能看到甲线。 有氧运动也需要长期坚持才能产生效果。

最后，既能进行腹肌训练又能进行有氧运动，但如果效果不佳，要注意自己的饮食是否不规范，保证每天摄取的总卡路里小于运动的消耗卡路里，控制饮食卡路里，持续少量饮食，保证能看到效果”

问:正在减肥的我，运动后可以吃吗？

无论目的是增肌还是减脂，由于运动后消耗大量能量，同时失去水分，运动后不吃饭可以减轻体重，但是这是一种不健康不长久的减脂方法。

到了减脂期，可以选择运动后卡路里低、营养价值比较丰富的食物。 例如，之前介绍的香蕉、苹果、木瓜、圣女果等低GI、低果糖、高纤维蔬菜和脱脂牛奶的组合是健康的选择。

问:训练后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

脱脂牛奶具有以下特点

低卡路里:脱脂牛奶的卡路里比全脂牛奶低45%。

低胆固醇:胆固醇为“脂溶性物质”，主要存在于乳脂中，但由于脱脂牛奶中脂肪含量少，胆固醇含量比全脂牛奶低70%以上。

另外，脱脂牛奶在蛋白质、乳糖、钙、钠、钾、维生素b等方面与全脂牛奶没有很大差别，但是由于减少脂肪口感后饮用会变得淡，所以不在意的伙伴可以在运动后补充脱脂牛奶，不用担心变胖。

问:为了加速减肥，晚上可以只吃水果吗？

很多刚进入减肥洞的伙伴觉得水果的卡路里很低，可以自然地作为主食减肥。 但是要通过吃水果来吃，就得多吃水果！ 这样积蓄的热量并不像吃正餐那么少。

另外，因为仅仅是水果容易出现营养不良的问题，所以建议将含有蛋白质的食物和蔬菜组合摄取，减少碳水化合物的摄取，不要让自己饥饿，健康好好吃

例如，多使用蔬菜水果和谷物，制作Smoothie Bow。

或者，用很多蔬菜，铺在全麦粉吐司上，做成紧凑的开放三明治，放点水果吧！

减少脂肪，不是比谁吃的少，谁能承担空腹，谁最健康最聪明！