高血压运动后血压高_ 运动后血压下降能持续几小时？高血压的人每天运动几次较合适？

运动后，高血压人每天运动多少次才能持续到血压下降

这是高血压人们非常关心的问题，运动是治疗高血压的有效措施，140/90mmHg左右的临界高血压患者和早期高血压患者多数通过运动血压不用药物就能得到良好的控制，大多数患病年数长的高血压患者通过运动来控制血压

运动时全身血管处于扩张状态，加强血管弹性，血管抗血流运动时心脏冠状运动扩张，管腔扩大，侧支血管和血液循环增加，心脏输出功能运动使大脑皮质释放出大量化学物质，不仅促进了血管弹性的保持，也缓和了紧张、焦虑的情绪

实践证明，运动对影响血压的因素的影响，相当于许多降压药起到的作用，重要的是实现科学合理的运动，最大化运动起到的降压作用。 需要注意什么样的细节

研究表明，合理运动降压作用持续约12小时，但人血压终日变化，随人体节律有一定变化规律，呈“双峰一谷”曲线，因此高血压人运动计划应结合这些特点制定。

人血压上午6:00-10:00处于全日血压高峰，傍晚17:00-19:00出现全日第二峰，夜间血压全日最低。 谷血压可视为全日基础血压，谷血压越低，全日血压水平越低，且已证实夜间血压上升是独立于白天血压引起心脑血管疾病的危险因素，因此尽量降低夜间血压意义重大。

另外，高血压的控制要求在降低峰值血压的同时，尽量维持一整天的血压稳定，结合基础血压的控制和运动后血压持续降低12小时左右的特征，运动血压在早上4点下降的00-6:00，晚上16:00-18:00的运动更有效地发挥作用

但是，实际上早上4:00-6:00由于生活习惯不适合运动。 而且，在这个时期一整天都会迎来血压高峰，运动强度过大可能会发生意外，因此不推荐在这个时间进行运动。 如果想运动的话，最好在上午9:00-11:00的高峰血压开始下降的时间段配置。

剩下的更有效的运动时间是下午的16:00-18:00。 考虑到人们的日常生活习惯，建议晚饭后开始运动。 那么，选择什么样的运动比较合适呢？

的研究表明，高血压者运动应以耐力运动为主，慢跑、快步、游泳等早期临界高血压和高血压者在坚持耐力运动的同时，应增加哑铃、登山、自行车等阻力运动，降压效果更为显着。 当然，高血压人的运动需要一定程度的强度，单独的判断方法是运动时出汗，出汗持续时间可达30分钟以上。

如上所述，血压高的人制定运动计划的要点，最好是每天至少出一次汗，持续有氧运动，每次至少持续30分钟，晚饭后30分钟开始。 要增加运动，请选择上午9点以后进行。 另外，运动时间越长，强度越大不是越好，自己运动的时候不要慌张或头晕，运动后最好不要感到疲劳。

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