瑜伽什么动作_ 瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌

女孩的腹部容易囤积脂肪，下面三个瑜伽动作可以减肥:第一个瑜伽球的平板支撑，第二个骆驼式，第三个弓式，下面详细说明，在家里学习练习吧。

瘦肚子做瑜伽的动作

1 .瑜伽球的平板支撑

固定瑜伽球，用胳膊和腹部的力量支撑身体，不要屈膝，每分钟重复一组，6次，这个动作试着平衡，对燃烧腹部的脂肪非常有效！ 你可以根据自己的情况加强训练。 例如，交替抬起脚，左右转动身体，反复卷起腹部。

2、骆驼式

骆驼式瑜伽可以防止驼背，去掉背上的赘肉，改善疲劳脊椎带来的不适感，同时使肚子变细，星期三变美。 首先跪在垫子上，膝盖和骨盆宽度相同，双手伸入腰部，身体慢慢向后，立起背部，将双手放在左右脚后跟上，慢慢地将头放在地板上，维持30秒钟，最后回到由腹部和大腿的力量开始的位置。

3、弓式

弓式固定手臂、臀部肌肉，改善肚子上的赘肉，刺激消化器官，防止便秘，首先平伏在地上，双脚向后勾住，双手用力抓住脚踝，用腹部的力量抬起身体。

瘦肚子吃什么好

山楂在中医药中具有“消化山楂、抽油腻”的功效，能促进胆固醇迅速排出体外，有效分解多馀的脂肪。

薄荷能解除胃膨胀、消化不良、喉肿胀、镇静、降热、解除头痛、加强血液循环。

甘草抗氧化，增强肌肤免疫力，对肌肤下沉有清醒作用。 含有多种黄酮成分，可以温和抑制酪氨酸脑的作用，减少黑色素的形成。

4、决明子又称草决明，性微寒具有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

平板支撑如何做瘦肚子

1 :平板支撑哑铃

平板支撑动作开始后，右手拿着哑铃，左手的手掌放在垫子上。 弯曲肘把哑铃举到胸前，停止呼吸，把胳膊向后伸直，与地板平行，弯曲肘把哑铃举到胸前，回到初始位置，手臂各重复10次。

2 :在平板支撑前举起哑铃

平板支撑动作开始后，右手拿着哑铃，左手的手掌放在垫子上。 右臂向前伸展，股部保持与地面平行，停止呼吸，慢慢地使手臂回到原来的位置。 每只胳膊重复10次动作。

单纯的瘦腹动作

1 .坐垫上，双脚向前伸，双手支撑在身体侧手上，背部伸直，脊柱向上伸。 屈膝，脚后跟靠近腰部。

2 .张开双臂向前平举，手掌心相对，靠近双膝。 吸气时，两小腿离开地面，保持与地面平行，大小腿90度。 闭上肚子，背也挺直。

3 .呼气时，腹部的中心用力，试着伸展两脚，身体和脚呈v字形。 背还挺直。 连续深呼吸五次。

吸气时，双臂双脚掉落，双膝弯曲，双手抱住双膝放松。