腰椎盘与腰椎间盘_ 腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出症是一种比较常见的现象，目前腰椎间盘突出症主要发生在久座办公室白领(长期坐位差)、长期驾驶员等。 你知道腰椎间盘突出症是怎样锻炼的吗？我们来谈谈腰椎间盘突出症的锻炼方法吧。

腰椎间盘突出症可以怎样锻炼

1 .导线体向上

身体质量好的人，一只手可以拉动身体，身体质量危险的人也可以用双手握住一只手使双脚悬空，手累了休息一会儿再做，一天重复好几次。

2 .支持

不适合做悬垂运动的人，可以做伸腰运动。 双脚张开与肩同宽，全身放松。 两臂慢慢抬起，用鼻子慢慢吸气。 双臂抬起头顶，望着天空，腰抬到最大限度，停了一会儿。 然后，慢慢放下双臂，用嘴慢慢呼吸。 用这个方法36次，每天早晚1次，最好选择空气干净的地方。

3 .退步

一天退四十——六十分钟走。 走路的时候，尽量往后倒，走路后稍微感到疲劳，不会使症状恶化。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步最简单。

4 .伸到腰后

有统计数据显示，腰椎每天从3000次前屈到5000次，但后伸的动作少，同时现代人工作中多处于前屈座位，这种体位使腰椎处于长屈位，迄今引起腰椎间盘应力不平衡，腰椎后韧带过度拉伸引起腰痛。

5 .仰卧位蹬汽车

仰卧在床上，双脚开始蹬自行车。 每天早晚各一次，每次10-15分钟。 该方法是广大患者推荐的腰椎间盘突出症锻炼方法。

6 .蹲下

双脚张开与肩同宽，双手侧卧，慢慢下蹲，脚尖着地，脚后跟着地。 蹲下，首先蹲下要练习蹲墙之类的东西，增加蹲下的次数，使蹲下逐渐成为可能。 每天做两次，一次下蹲36次。

7 .弯腰

用双手支撑墙壁和其他物体，身体和被扶养物需要适当的距离。 双脚张开与肩相同的宽度，先稍微用力以中速度将前拱腰向后拱腰旋转，前后方向的拱腰为1次，每天做2次，每次做36次。

8 .游泳

在许多体育项目中，游泳运动适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果良好的运动方法。

以上是关于腰椎间盘突出症如何锻炼的回答，腰椎间盘突出症的锻炼方法有引体向上、后推、退步、腰部后伸等，这些方法可以有效缓解腰椎间盘突出症的症状。 腰椎间盘突出症的人可以试试啊。