拒绝谣言:无糖饮料是健康的选择吗？

指控

为了健康或减肥，许多人更喜欢无糖饮料。他们认为无糖饮料热量低，不会导致体重增加。这是真的吗？

真实阶段

我们都知道摄入过多的糖会导致超重、肥胖、血脂异常和其他危害，所以一些朋友开始“保持健康”，选择无糖饮料，认为这对健康会好得多。

事实上，所谓的“无糖”饮料并不真正不含糖，而是指饮料中糖的含量低于标准的“零”阈值。

根据国家标准，每100克或100毫升含糖量小于或等于0.5克的食品可贴上“无糖”标签。糖在这里通常指白砂糖、蔗糖、葡萄糖等。

根据这一计算，500毫升“无糖”饮料中添加的糖分不超过2.5克，而世界卫生组织建议每日添加的糖分不超过25克，是无糖饮料的10倍。

因此，如果需要控制能量摄入，无糖饮料可以在普通饮料和无糖饮料之间选择。然而，由于“无糖”饮料实际上含有糖，无糖饮料永远不应该被用作饮用水。

此外，许多人可能想知道为什么饮料不含糖时仍然是甜的。这是因为甜味剂如木糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等。添加到饮料中以增强味道。

越来越多的研究发现，一些甜味剂可能会导致代谢紊乱、肠道菌群失调等不良后果。因此，如果你想补充水分，建议你尽量喝白开水、清淡的茶，不要喝太多饮料。