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100米训练方法及计划 liyiteacher|2018-06-28 |举报 专业文档 专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可

我是校田径队的一员。我不祥细列出训练方案，建议多练下坡跑、可提高频率。还有上坡跑、可提高步幅。另外就是力量训练了，提高暴发力。

建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习) 2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20--30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量) 3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速) 4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 6、后蹬跑--找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。 7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。 8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全

100米短跑训练方法 皓皓5958123|2018-06-27 |举报 体育短跑训练 专业文档 专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的

建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳。两脚开立,与肩

100米训练方法简介:100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: 各就

田径100米训练方法? 详细点?. 详细点? 展开 我来答 匿名用户 推荐于2017-05-22 展开全部 你好我是体育狂人团队看来你也明白只有拥有一个好的爆发力才会在百米上提高