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如何练就一字马横叉-个人经验说明最近不少keepers问我：“你是做一字马横叉练习多少次后拿下的？

好吧，今天小一就来给大家推荐21个瑜伽体式，不管你是想要get一字马劈叉还是横叉，常练这21个体式，统统帮

很多瑜伽初学者都认为一字马或者横叉是基本要求，那是因为很多人都把软度作为瑜伽的评判标准，所以通过集训

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。体操中的一字马（图片来自东方IC）

瑜伽横叉快速练习方法，一分钟教会你一字马全部动作，轻松劈叉！去下载下载需先安装客户端 {clientText}

看到大家在后台留言说想练横叉，想练一字马，但是又怕腿“撕”的疼，其实用瑜伽的方式练一字马，也是分