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一字马训练宝典，你也可以,很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。

最近，我在朋友圈晒了张一字马竖劈的照片,朋友们纷纷留言问我是怎么练成的按照教程做完训练之后，再做一些

一字马（劈叉）成年的人还能训练展开全部 你说的一字马其实就是要进行韧带的锻炼，年龄小训练起来效果好，

一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。坏处：这项运动

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小密语录：瑜伽是练成一字马的成功关键 我们总是在羡慕那些能够轻松练成一字马的人，却总是为自己推脱明天

本实用新型涉及一种一字马训练器，属于运动训练器材技术领域。背景技术：现有的一字马拉筋训练器通常已经

每个人的柔韧性不一样，一味依赖这个劈叉训练器，就想将一字马搞定，也未必就一件简单的事。增强腿部柔韧性