练腰的黄金动作_腰肌锻炼方法图解

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今天给大家介绍3个练出公狗腰的3个黄金动作。第一个公狗腰黄金动作：平板支撑 在平板支撑这个动作过程中，

下面小编就为大家介绍腰部力量训练的几个动作。1.前屈下蹲 在锻炼的时候，可以用双腿前屈下蹲重复练习3次。

4.卧推：卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

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同时它对我们的腰部的肌肉也有很大的帮助，所以我们在锻炼背部的时候这个这个动作的技术要点和硬拉很像，

怎么用哑铃锻炼腰部和小腿. 赛普健身社. 10个跑步后拉伸这个动作也是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的黄金动作。