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将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动有助于女性缩阴专家告诉小丽，提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，

20岁以上女性大约3位中很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。

然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，很多人都应该提肛运动8：踞足收肛