马拉松训练计划

马拉松训练计划相关问答

马拉松训练计划

答：我,去年23岁。长跑断断续续九年。天分不佳。5千米成绩跟你差不多。去年成功完成北京马拉松全程。当然,后半程大部分距离是走下来的。刚好在5小时关门前到达终点。 给

马拉松训练计划???

答：今天没时间细说了,有急事,你可以参考一下下面这两个训练计划: 下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练

半程马拉松训练计划?

答：根据你跑的距离来看,你应当还是一位初学者,所以你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的

马拉松训练计划?

答： 和我原来跑得强度差不多,我一般是每天8-10公里,周末跑一次半程。比赛前两个月每月一次全程。

马拉松训练计划?

答：我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米。两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力。中间加强一些力量训练,柔韧性训练。饮

马拉松训练计划

答：不能抽筋。 我体会跑马拉松就要轻快,灵动。只要能松下来,放松的快节奏跑,成绩就会好起来。 所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑,还有跳绳都可以练习放

半程马拉松训练计划应该怎么制定?

答：12周挑战半程马拉松计划:1-3周前三周的训练作为过渡调整期,让身体逐渐适应运动的节 给身体充足的时间恢复。另外,每周选一天尝试把交叉训练纳入到训练计划中。7-9周现

半程马拉松前三周训练计划,21公里的。

答：4圈慢跑 紧接 4圈正常速度跑 休息10分钟 快走放松4圈 训练结束 第二天 休息 从今天起 饮食要清淡 多摄入维生素 蛋白质 少摄入盐份 第三天 同 第二周 第四天 训练计划 第四