新面孔课堂 | 节后健身预备课
每逢佳节胖三斤
事实却是胖八斤
节后减肥、撸铁
赶紧提上日程了！
可是这几件事儿
在你健身之前一定要知道！
01
关于主食
健身前60分钟内
不要吃不易消化的食物
例如油脂类、肉类、酒类
可以吃适当的碳水化合物
例如主食
02
要热身
运动前要充分热身
让身体和心理能够充分适应反应
防止运动损伤的发生
03
补充电解质
如果运动超过一小时
一定要补充运动饮料和矿泉水
防止因出汗过多而流失的电解质
04
要拉伸
运动结束后要进行至少10分钟的拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
05
要吃糖
低血糖运动患者一定要随身带些糖块
以防低血糖的发生
06
吃高蛋白
想要增肌的宝宝
07
多喝水
训练过程中要注意水量的摄入
不能不喝水
要遵循少量多次的原则
08
运动装备要专业
健身时一定要穿运动服和运动鞋
不仅可以提升运动表现
还可以降低运动风险
09
忌饮酒
喝酒就不要健身了
酒精本身会加速血液循环
弄不好会诱发心脑血管疾病
10
不抽烟
健身结束的30分钟内不要抽烟
血液循环的加快会促进尼古丁的吸收
11
不要马上洗澡
训练后不要立刻洗澡
洗澡时水温不要太高
以免身体免疫力下降
12
慢着来
有氧运动要缓慢开始
避免用力过猛
健身是一门科学艺术
新面孔课堂ing
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